易患人群
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文字工作者，经常接触电脑的工作人员，司机，熟练工种操作人员，还有企业家、医生、会计以及长期进行同一种姿势劳动的人员等。
预防方法
02
(1)积极治疗咽喉部疾患:及时防治咽炎、扁桃体炎、淋巴腺炎及其他骨与软组织感染。
(2)保持良好的睡眠体位:睡眠时最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧，枕头不宜过高。
(3)防治头颈部外伤:外伤后的病人要早诊断、早治疗，否则将会导致颈椎病的发生或原有病情加重。
(4)避免长期低头工作:定期改变头颈部体位，当头颈向某一方向转动过久之后应向另一反方向运动，并在短时间内重复数次，这样既有利于颈部保健，也有利于消除疲劳。长期伏案工作者应开展早操、工间操活动，使处于疲劳状态的颈椎定时获得内外平衡，可以预防颈椎病的发生。
体操运动
02
第一节 头颈左右转动:做时伴随深呼吸，吸气时头向左转(约90度)，呼气时还原;吸气时头向右转(约90度)，呼气时还原。反复做6次。
第二节 前屈后伸:做时伴随深呼吸，吸气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘;呼气时，颈部后伸至最大限度。反复做6次。
第三节 侧屈:吸气时头向左屈，呼气时头还原;接着吸气时头向右屈，呼气时头还原。反复做6次。
第四节 伸展:吸气时头尽量伸向左前方，呼气时头还原;接着吸气时头尽量伸向右前方，呼气时头还原。反复做6次。
或可参照下图做：
注意:切不可头颈部做无规律的乱转乱晃，以免造成不适或损伤颈椎。要遵照要领有规律地进行，用力缓慢，不可过猛，才能达到防治颈椎病的功效
来源：长春中医药大学附属医院白山医院
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