今天和姐妹们分享六个颈椎最喜欢的五个动作，碎片时间随时随地的练起来~

动作一：头俯卧

1. 头部缓慢从后仰至最大幅度，停留3~5秒。

2. 头部缓慢低头至最大幅度，停留3~5秒。

   
   

动作二：头侧屈

1. 头部缓慢向左屈至最大幅度，停留3~5秒。

2. 头部缓慢向右屈至最大幅度，停留3~5秒。

   
   

动作三：头左右旋转

1. 头部缓慢向左旋转至最大幅度，停留3~5秒。

2. 头部缓慢向右旋转至最大幅度，停留3~5秒。

   
   

动作四：抗阻力仰头

1. 双手交叉放置后脑勺，并将头缓慢后仰。

2. 双手给予阻力，停留3~5秒。

动作五：抗阻力低头

1.用手托住下巴，尽量低头。

2.手部给予阻力，停留3~5秒。

动作六：抗阻力侧屈

1.左手放在头部右侧，头部尽量向左缓慢侧屈，停留3~5秒。

2.右手放在头部左侧，头部尽量向右缓慢侧屈，停留3~5秒。

日常生活如何预防颈椎病？

1. 改变不良的工作和生活习惯

2. 选择合适质地和高度的枕头

3. 注意肩颈部保暖

4. 避免颈部外伤

5. 加强颈部锻炼

来源： 圣美瑜伽SAINTSME

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