“我腰疼腿还有些麻，怎么办？”
“洗衣服时弯腰时间一长，这腰就直不起来了……”
“我的腰总是又酸又胀又疼，是不是腰椎盘突出了？”
一到冬天，不少人腰椎盘突出的老毛病就会准时“报到”。腰椎盘患者一般夏天没什么大毛病，可天变冷后，病就来了。这是什么原因导致的呢？
那么，到了冬季，缓解腰椎盘突出有什么好的办法吗？
腰椎作为人类活动的主要关节，几乎每个人都会有所损伤或者遭遇病变，对于大部分较为轻微的劳损及病变，我们可以通过锻炼来预防和调整。
飞燕式
动作要领：俯卧于床上，颈部向后伸稍用力抬起胸部离开床面，两上肢向后背伸，两膝伸直，双腿抬离床面，以腹部为支撑点，身体上下两头翘起。
对于上班族而言，办公室里也可做小飞燕，动作要领是身体呈站姿，双臂上举向后伸展，上半身用力向后伸展。
五点支撑法
动作要领：先取仰卧位，曲肘伸肩，屈膝伸髋，以双脚双肘及头部为支撑点，使腰部抬离床面。
小飞燕和五点支撑法可以锻炼我们的腰背肌。
蹲马步
重心向下垂直，尾骨垂直于地面，可以矫正脊柱位置。
预防腰椎间盘突出症要做到“坐卧立行，交替进行”。意思是，我们不可保持一个姿势不变，要多变换姿势。生活中我们每天坚持锻炼，锻炼强度也要循序渐进，持之以恒。
小针刀就是针对椎管外失衡的力学关系，松解劳损和痉挛的肌群、韧带及小关节，恢复脊柱力学平衡，解除腰椎软组织的粘连和痉挛，减轻其对神经根的压迫，疏通经脉，行气活血，从而达到“以松治痛，通而不痛”，打破恶性循环，恢复动态平衡,从而有效缓解。
01
注意保暖，预防感冒
冬季气温较低，腰椎间盘突出患者平日要注意防寒保暖，尤其是颈部、腰部、背部的保暖。冬季也是感冒的高发季节，如果出现打喷嚏、咳嗽等症状，会导致腹压增加，继而加大腰椎间盘内的压力或者拉伤背部肌肉，加重腰椎间盘突出。所以，适当地增加衣物、预防感冒对腰椎间盘突出患者来说是必须要注意的。
02
充足睡眠，适当锻炼
冬季人体阳气闭藏于体内，所以人们更要注意休息，保证充足的睡眠，避免熬夜。同时，避免过度、剧烈的体育运动，减少出汗。
03
针对自身体质进行食补
在冬季，腰椎间盘突出患者可以根据自身的体质特点，有针对性地食用一些具有补益作用的食物。寒性体质的患者适合食用一些温热性食物，如桂圆、大枣、栗子、羊肉、狗肉等；体质虚弱的患者，如果经常腰酸背痛，睡眠质量不高，可以食用一些能够补血益气的食物，如山药、地瓜、香菇、黑豆、牛肉、鸡肉等。
04
注意腰部日常保护
生活中要尽量减少弯腰的动作，捡东西时不要直接弯下腰，尽量蹲下捡取；早晨起床时，可通过抬腿、挺腰等放松腰部的动作，侧卧着用胳膊支撑身体起床。如果长时间保持坐姿，在保持正确坐姿的同时，可在腰后放一个靠垫，以保持腰椎的正常生理曲度，减轻腰部肌肉疲劳。如果身体条件允许还可以适当做一些可以舒筋通络、调和气血的运动，如太极拳等，对腰椎也有很好的保健作用。
来源：谈骨论筋话康复
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