五一假期里，让小康妹儿猜猜，现在的你是一直窝在沙发上补剧，还是辛勤地在工作岗位上工作，又或是躺在床上玩手机，又或者是在旅游景点里漫步？
对现代人来说，久坐久站都已经是常态。那么长时间久坐、久站、久躺和久走路，哪种更伤身体？今天小康妹儿请到了四川省人民医院骨科主治医生肖成伟，给大家好好讲讲。
长时间久坐
啥都不突出，除了腰椎间盘
“长时间久坐，容易引起腰椎间盘突出。”肖医生上来就来了一记重磅回答。很多人五一假期都会选择自驾游去周边城市旅游，而对于开车的人来说，长时间开车久坐，而坐的姿势又不对的话，很容易导致腰椎间盘突出。
“腰椎间盘”就是腰椎骨的连接处，类似一块软垫子，可以缓冲身体外部带来的强烈震荡、保持脊柱高度、维持脊柱活动度等。
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坐姿不正确、长时间久坐等不良生活习惯，会显著增加腰椎间盘的受力，且腰椎间盘后方持续受挤。长此以往，腰椎间盘突出就形成了，出现疼痛症状。
除了导致腰椎间盘突出之外，长时间久坐还容易导致下肢静脉血栓。坐着的时间久了，人体血液循环会受到影响，血液流动的速度变慢，越发容易出现下肢的静脉血栓。
当脚上静脉血栓形成后，血栓堵塞血管引起回流血液受阻，从而使血液凝结成血栓。当血栓一路蔓延到了管径比较大的髂静脉、下腔静脉的时候，这时候由于血管较大，有部分血流会冲刷血栓造成大的血栓脱落，一旦大块血栓脱落，会引起大面积肺栓塞，致死率非常高。
肖医生提醒，如果因为工作学习等原因，不得不久坐的话，建议在腰部垫上靠垫，同时保持良好的坐姿。有条件的话，可以坐40分钟后站起来活动一下。
长时间久站
当心“下肢静脉曲张”找上门
这个五一节假期大部分人都放假了，然而还有一些人坚守在自己的岗位上，比如服务员、商场销售员、医生护士等等。从事这些职业的人经常会久站，往往一站就是好几个小时。
肖医生提醒，长时间久站，容易导致下肢静脉曲张！
静脉曲张在生活中最常见的外观，就是下肢血管像一条条“蚯蚓”一样。
静脉曲张的危害主要是由于静脉高压，最终会导致患者出现——下肢酸胀、乏力、胀痛；皮肤颜色改变、皮疹；皮肤溃疡、难以愈合……
随着时间的推移，症状逐渐加重，进而严重影响患者的生活质量。
肖医生表示，从生活和工作习惯上来说，想要预防静脉曲张，首先要尽量避免长时间站立和久坐不动。
其次，小腿肌肉收缩能够有效地帮助下肢静脉回流。所以适当地运动，对促进静脉回流是有益的。
如果因为工作性质，不可避免地需要长时间站立或久坐不动，可以穿医用的静脉弹力袜（一级压力）来进行预防。
长时间久躺
看似最无害，实则也有风险
说完了久坐和久站，在谈及久躺时，肖医生说和前两者相比，久躺相对来说可能要更好一点，因为躺着对脊椎的伤害比较小，不容易造成腰椎间盘突出。
“不过，久躺又不垫枕头，可能会对颈椎造成伤害。”肖医生补充说，很多人躺久后起身会感觉脖子酸痛，怎么弄都不舒服。这些问题的根本原因就是跟颈椎关节错位息息相关。
长期用错误的姿势一直躺着，非常有可能出现颈椎病。如果是因为枕头高度不对，睡姿不好的话，出现颈椎问题的可能性更大了些。
肖医生提醒，如果要长时间久躺的话，最好选择合适的枕头，枕头的高度要与颈椎的弯曲度相吻合。
长时间暴走
当心过度疲劳猝死
关于长时间暴走的危害，此前小康妹儿已经请肖老师讲过了。戳《“特种兵式旅游”火了，省医院骨科医生：严重可猝死，尤其是老年人》
长时间暴走，腿部肌肉需要代谢、产生能量，而过量的运动则会让腿部肌肉变成无氧代谢，导致肌肉乳酸堆积。
乳酸堆积过多，就会使得腿部肌肉变得酸痛，难以行走。用一天的暴走换后续几天走路不利索，实属有点因小失大。而且，长时间暴走还会导致腿部肌肉力量不均衡，很容易导致人摔跤受伤。
肖医生提醒，长时间走路，还会损伤人体的膝关节和半月板。可能出现膝关节活动障碍、关节积液、骨关节炎等并发症。
不仅如此，长时间暴走，很容易导致人体过度疲劳。而当人过度疲劳且得不到好好休息的话，很容易造成心源性休克，有猝死的风险。
一个方法，
让你健康过“五一”
既然久坐、久站、久躺、久走路都不好，那么如何缓解它们带来的危害呢？
方法只有一个，那就是运动！长时间保持一个姿势后，一定要起来运动运动。
2021年《英国运动医学杂志》上的一项研究指出，通过运动来抵消久坐危害有一个最佳公式。研究人员发现，1:3的“套餐”比例是最好的，即每坐1小时，进行3分钟中等至剧烈运动或12分钟轻度运动，是改善健康和降低早亡风险的最佳方式。换句话说，锻炼与不同形式的活动相结合，可以抵消久坐的危害。
小强度运动：运动过程中心率一般不超过100次/分，如散步等。
中等强度运动：运动过程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。
大强度运动：运动中心率超过140次/分，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。
小康妹儿在此提醒，五一假期别长时间保持同一个姿势，记得要活动一下哦。
本期科普医生
医生简介
毕业于复旦大学华山医院。擅长前臂骨折、腕部骨折、腕关节三角纤维软骨损伤、骨不连、骨感染、骨缺损、创面软组织缺损修复、复杂手外伤、手外伤二期功能修复、手部先天畸形、臂丛神经和其它周围神经损伤、腕管综合征、肘管综合征、神经损伤后功能重建、断指/肢再植等疾病的治疗。发表专业SCI论文9篇、中文专业论文数篇。
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