在我们的认知里，腰椎间盘突出一般多发于中老年人。但是现在很多青壮年，甚至不到20岁的年轻人被发现有了椎间盘突出，这不噤让人费解，年纪轻轻，怎么会腰间盘突出呢？

一、腰间盘突出的原因

1、坐姿不端，坐的时间过长，运动过少：这既容易引起腰部肌肉劳损，又不利于钙质的吸收，影响骨骼的发育。

2、发育过快：随着生活水平的提高，孩子的青春期提前，女孩子在11-14岁，男孩子在12-15岁这3年间快速长高，软骨板骨化迅速，椎间盘发育不完全，髓核含水量较高，而胶原蛋白含量较少，椎间盘的柔韧性不足，腰部肌肉的力量也明显不足，在突然的外力作用下容易发生椎间盘突出。

3、外伤所致：在剧烈运动时，外力作用于下腰部，当超过一定限度时就会发生椎间盘突出。

4、婴儿时期爬行少。

5、青壮年正是急性腰椎间盘突出好发的年龄，原因不外乎外伤和过度的锻炼。

二、那突出程度该如何判断？

程度可以从突出大小和症状轻重来判断。一般是突出大症状重，但也有突出很大几乎没有神经症状的。大多数是从片子来看突出不是太大，对神经压迫也不是太明显，可能除了腰部酸胀下坠等症状以外，没有太明显的神经压迫引起下肢症状。但是椎间盘退变还是从核磁共振上的信号改变上看得出来。举个栗子来说，正常的椎间盘就好像一枚水分充裕的桔子，水水嫩嫩，饱满又充满弹性。退变的椎间盘就是一枚久置 后脱水的桔子了。丧失水分，干瘪，多汁的果肉变成絮状物。而且这个过程几乎是不可逆的。

三、突出是可逆的吗？

突出的椎间盘组织如果得到充分的休息，经过一个比较长的时间有可能会被吸收一部分，但是原样还纳是不可能的。第二个栗子，就像牙膏，挤出来就挤出来了，没法填回去了。也可以拿三明治做栗子，上下一挤，沙拉酱漫出来了，就再也塞不回去了。

四、如何保护和锻炼？

尽量少做弯腰搬重物以及负重锻炼这一类的活动。之所以很多专业人士推荐游泳，是因为游泳在能提供较高强度肌肉锻炼的同时，不会增加椎间盘的压力。其他腰背肌锻炼方式也是通过增加腰背部肌肉力量，以分担椎间盘的负荷来起到保护椎间盘的目的。

以上部分来源于脊健康

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来源：曲度邦颈腰椎健康专家

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