白天尽量减少咖啡因、精制糖类的摄入，尽量不吃辛辣油腻以及可能会引起胃部不适的酸性饮食

睡前适当喝点热水、泡脚、泡澡都十分有益。随着体温升高血管扩张，加速血液循环，让核心区域更好地散热、降温，同时肌肉放松。

最好拉上窗帘、关掉手机营造暗一点或者无光的睡眠环境，减少光线对大脑的刺激。如果无法避免一些灯光，尽量选择暖色光。

选择偏重一点的被子。厚重被子带来的“压力”激活了皮肤感觉传入神经，会增强我们内心的平静和幸福。

睡眠姿势也很重要。一般情况下推荐仰卧，此时颈椎和腰椎会处于自然舒适的状态，对颈椎、腰的压迫最小。

尽量避开社交性质的软件，避免产生社交互动和情绪唤起。

养成每天在固定时间上床的习惯，培养规律作息。坚持一周的时间，最长不超过一个月就可以形成习惯。

睡眠质量和睡眠空间整洁程度息息相关。所以日常要勤打扫屋子、勤换被子、勤开窗通风。