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促进骨骼肌肉生长
维护人体内环境健康
更重要的是
运动能够传递“快乐与兴奋”的信号
俗话说“生命在于运动”
今天,你运动了吗?
九个信号
说明你该运动了
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走路超过20分钟就嫌累
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总觉得肌肉酸痛、浑身疲惫(即使没做体力劳动)
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爬几层楼就开始喘
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健忘
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身体素质差,小毛病不断
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怕冷
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经常犯懒、精力不足
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睡眠质量变差,多梦、醒来疲惫
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情绪不佳、易抑郁
一份入门级运动指南
运动要循序渐进,不要“激进”。国家体育总局发布的《全民健身指南》建议:
刚开始运动的人,建议每周运动3天,逐渐增加到5天;每次运动10~20分钟,逐渐增加到30~40分钟;运动8周后,每次运动时间可延长到30~50分钟,运动频率增加到每周5~7天。
初期可选择散步等低强度运动,然后再是慢跑、骑行等中强度运动,心率控制在100~140次/分钟。
运动时要关注自身体状态,感到不适就停下;运动前后做好拉伸热身、避免损伤;建议餐后2小时运动,同时搭配充足的睡眠和高质量碳水、蛋白质。
4种运动延年益寿
快走
快走是慢性病运动治疗和康复很好的选择。它可促进血液循环,增强代谢能力,有利于调控血糖、血脂、血压,防治冠心病;还锻炼下肢力量,可以强筋健骨、预防骨质疏松、改善呼吸循环、增强胃肠蠕动,防止便秘。
跑步
跑步的运动强度更大,更有利于促进血液循环和提高心肺功能,还能增强免疫力,经常跑步锻炼的人,体质水平总体都较好。
游泳
游泳对心肺功能改善明显,对肩背、腰腹和腿部的肌肉也有较好锻炼,特别能增强肌肉力量和协调性。又因水有浮力,对关节不好,尤其是有运动损伤或慢性疾病的人群,有很好的康复训练效果。
羽毛球
打羽毛球过程中,身体需要用上、下肢和躯干协调发力,击球要求反应迅速,运动时跑跳腾跃较多,可锻炼全身,这是兼具力量、速度、耐力、平衡、柔韧、反应等多种运动素质的综合性运动。
都看到这了
快动起来吧~
来源:健康北京、生命时报、北京健康促进会、顺义区疾病预防控制中心
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