近日，在冷空气影响下，很多地方纷纷降温。冷空气肆虐，对腰椎病患者来说并不好受。因此，提醒腰椎病患者，要及时做好保暖工作。

腰椎由5个节段组成，每一节通过6个关节与上下节连在一起。由于腰椎要弯曲旋转，因此这些关节还不在一个平面上，但又要协调统一，因此腰椎的关节非常复杂。而腰杆子又是人体的大梁，因此非常容易出问题。要想这根由5节骨头组成的“大梁”挺得住，还需要众多肌肉、韧带、关节囊等软组织来维持其坚固度及生理性活动度，任何影响这些软组织功能的因素都有可能影响整个腰椎。

冬季气温明显降低，寒冷使肌肉组织内的毛细血管收缩，导致肌肉痉挛；同时由于腰部主动活动减少，因此肌肉在缺血的状态下功能减退，肌肉的力量及各个肌肉之间的协调配合能力均有所下降。

而肌肉的不佳状态同样影响更深处的关节囊，使关节囊同样处在缺血状态；加之肌肉的无力、缺乏协调性等造成关节囊的异常受力，在肌肉及关节囊生理功能欠佳或病理状态下，那根由5节骨头组成的大梁自然就出现问题了，因此临床上就出现了腰部僵硬、疼痛，或原有腰部疾病病情加重的患者。

此时，腰部适当保暖以及腰部肌肉锻炼尤其重要，通过每天的锻炼可以增加腰肌血流量，调整和加强腰肌力量，进而稳定腰椎关节，使腰椎胜任既支撑躯体又灵活机动的生理功能。腰部功能锻炼的方法很多，相对于中老年人宜选择安全简便的方法，比如“燕飞”等，也可以根据自身情况咨询医生。

保护腰椎，可以试试以下几点哦！

晨起活动腰部：

洗手盆不要过低。经过一个晚上的熟睡，肌肉关节等组织都还不能太灵活，这时候的腰椎间盘也同样因为在夜晚的休息中吸收了水分变得僵硬，一旦这个时候弯腰会给腰椎间盘带来非常大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动 作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

倒退，换一种方式行走：

倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行 走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。

锻炼下身肌肉群：

强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。

控制体重，保护腰椎：

统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。