腰间盘突出症是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病，多发于生于青壮年。

腰椎间盘突出的临床表现有哪些？该怎么预防？今天济南集草阁中医专家，带您一块了解一下！

腰椎间盘突出的症状

(1)腰部疼痛

多数腰椎间盘突出患者有数周或数月的腰痛史，或有反复腰痛发作史。腰痛程度轻重不一，严重者可影响翻身和坐立。一般休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏或大便时用力，均可使疼痛加剧。

(2)下肢放射痛

一侧下肢坐骨神经区域放射痛是本病的主要症状，常在腰痛消失或减轻时出现。疼痛由臀部开始，逐渐放射亚大腿后侧、小腿外侧，有的可发展到足背外侧、足跟或足掌，影响站立和行走。如果突出部在中央，则在马尾神经症状，双侧突出则放射可能为双侧性或交替性。

(3)腰部活动障碍

腰部活动在各方面均受影响，尤以后伸障碍为明显。少数患者在前屈时明显受限。

(4)脊柱侧弯

多数患者有不同程度的腰脊柱侧弯。侧凸的方向可以表明突出物的位置和神经根的关系。

(5) 观麻木感

病程较长者，常有主观麻木感。多局限于小腿后外侧、足背、足跟或足掌。

(6)患肢温度下降

不少患者患肢感觉发凉，客观检查，患肢温度较健侧降低;有的足背动脉搏动亦较弱，这是由于交感神经受刺激所致。

腰椎间盘突出在治疗上方法很多，一般分为中医中药和开刀手术治疗。顾名思义手术治疗必定是一种高风险的，所以建议大家尽量选择绿色、安全、损伤小的治疗方法进行治疗，其实中医中药治疗是一个不错的选择，此种方法治愈后一般不会复发。

如何预防腰椎间盘突出

仰卧屈膝举腿转腰：

此动作可以充分锻炼到腰背肌肌力，有助于预防和缓解腰肌劳损引起的腰背部疼痛，预防腰椎间盘突出。

仰卧平躺，头部和肩部紧贴地面，双手放于地上水平向外伸展，髋与膝同时弯屈90度，腿部垂直状，吸气，转体并慢慢将腿下降至于地面后呼气，再吸气，还原初始状，重复两侧交替转体。

动作注意：双腿一起向右摆，身体尽量向右转至右膝触垫面，两手臂尽量不离开垫面，然后还原。双腿再向左摆，身体也尽量向左转至左膝触垫面。左右交替进行，重复练习。每天进行1~2组，每组左右两边各重复10次左右。

提示：在做此动作时，要注意呼吸节奏均匀、自然，手臂和肩部不得离开地面，扭动时要依靠腰部肌群力量完成，而不是双腿，且转体要尽量充分。

俯卧两头起

此动作是模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的肌肉疲劳目的。

俯卧于床上或垫子上，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩。持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。刚开始时，可先做10-20下，逐渐增加。可以在早晨和晚上各做一次，贵在坚持。

注意：尽量让肋骨和腹部支撑身体，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直。

背桥练习

平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。每天早、晚各一组。此动作为腰背肌的力量训练。

此动作可以很好地增强臀部及腰背部肌力，对预防腰酸背痛、慢性腰肌劳损及腰椎间盘突出有很好的作用

腰背部叩击

患者采用端坐位 ，先用左手握空拳 ，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。

此运动法能促使腰部血液循环 ，能解除腰肌的痉挛和疲劳 ，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

按摩腰眼穴

腰眼穴位于背部第4腰椎棘突下，旁开3.5寸的凹陷处。当我们双手叉腰的时候，从后面能摸到腰间的骨头为髂棘，正好与人体第4腰椎棘突相平。一般来说，按摩时身体坐正，两手自然背向后面，用食指和中指按揉腰眼穴并做旋转用力按揉，以酸胀为宜。每天按摩2-3分钟，可以可缓解腰背疼。

每天按揉此穴，具有活血通络，促使腰部血液循环、健腰益肾等作用。对防治久坐族以及中老年性腰肌劳损效果甚好。以上动作，对于初次开始锻炼的朋友可以根据自身的情况适当减量，等腰背部肌力增强些时再逐步加量。

通过以上运动加按摩，可以加强腰背部肌肉力量，起到保护腰椎的作用，而且使腰部肌肉的耐受力更强，从而起到预防或缓解腰酸背痛和腰肌劳损的发生。

除了以上锻炼外，日常生活中还需要注意以下几点：

01

避免长时间久坐，且坐姿不良，时间久了很容易引起腰背部肌肉疲劳，出现劳损。

02

防止腰部潮湿、寒冷、受凉，运动中及时更换湿衣服，保持腰部干爽；

03

急性腰伤后，及时找医生明确诊断，进行积极、彻底的治疗，并及早进行腰部的功能锻炼；

04

运动前充分热身，必要时可以用护腰，并在局部贴上肌肉贴布加以保护；

05

运动时合理安排运动强度和运动量，防止腰部过度劳累。

在日常生活中尤其要重视步态的训练，合理的步态能减轻腰部的负荷，避免腰酸背痛的发生。若长期不合理的步态、坐姿、以及缺乏锻炼，会使我们的腰从简单的疼痛发展为腰椎间盘突出等器质性病变，如果再不进行合理干预，有可能会导致压迫脊神经，失去行动能力。所以日常我们还是要加强腰部锻炼。