您知道吗？您的腰可能比您更想辞职！想象一下，您的腰椎每天要承受怎样的“职场PUA”：久坐办公是它的996，弯腰搬快递是它的KPI突击，葛优瘫刷手机是它的“自愿加班”…终于有一天，它忍无可忍发出警告——“再这样，我可要椎间盘突出了！”今天，咱们就来聊聊如何与腰椎和平共处，我们的腰椎当然还得我们自己做主！
是指由于腰椎间盘退行性变、腰椎骨质增生以及周围软组织病变等引起的脊柱慢性损伤，常常表现为腰痛、下肢放射痛、间歇性跛行等症状。类型主要分为腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱等。病因主要包括长期弯腰、久坐、重体力劳动等，这些因素导致腰椎间盘受到过度的压力和扭曲，加速退行性变。此外，年龄、遗传、内分泌等因素也可能影响腰椎间盘退行性变的速度。
主要为腰部疼痛，可向臀部和下肢放射，疼痛程度因个体差异而异。患者常常在长时间站立、久坐、弯腰或劳累后加重，休息后可缓解。此外，部分患者还可能出现下肢麻木、无力、肌肉萎缩等症状。
1、拒绝“虾米弓”：想象头顶有根线提着，办公时电脑屏幕抬高到视线水平。
2、“二郎腿判官”附体：双腿平放，膝盖略高于髋关节（脚下踩个小凳子）。
3、每小时站立活动一次：设个闹钟，每小时站起来扭扭腰，做做“僵尸伸展”（双手举高拉伸）。
1、“小燕飞”：趴床上手脚同时抬起，像超人起飞，每天3组×10秒。
2、“死虫式”：仰卧手脚交替伸缩，模仿翻不过身的甲虫，专治核心无力。
3、“猫牛式”：跪地模仿猫拱背和牛塌腰，动态舒缓腰椎压力。
1、搬重物：别做“鞠躬侠”！蹲下用腿发力，物体紧贴身体。2、睡觉：床垫别太软，平躺时膝盖下垫枕头，侧卧时双腿夹个抱枕。
3、运动：游泳（尤其蛙泳）、快走、普拉提是腰椎的“好闺蜜”；高尔夫、广场舞、甩长鞭需谨慎！
1、护腰神器：急性期可短期使用，但长期依赖会让肌肉“躺平”。
2、筋膜枪：别对着骨头突突！只用于放松肌肉，避开脊柱。3、热敷VS冷敷：急性疼痛用冰敷，慢性酸痛用热敷，千万不能搞反哦！
4、民间偏方：火疗、放血、踩背…... 千万别胡来，腰椎很贵，请科学就医！
1. 弯腰摸脚趾，指尖离脚尖＞10cm？➔ 腰龄+10岁
2. 单腿站立穿袜子，摇摇晃晃？➔ 腰龄+5岁
3. 久坐后起身听到“咔哒”声？➔ 腰龄+3岁
结果 ≥20岁：你的腰可能比你家猫还老了！速速启动“护腰计划”！
人生是场马拉松，别让腰椎拖后腿！请记住，腰椎的终极梦想不是“突出”，而是深藏功与名，默默支撑你吃喝玩乐闯天下。从今天起，让我们自己做主，做个“腰”有光的人——它好，我们也好！
来源：漯河市中心医院
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