今天和姐妹们分享八个简单养腰动作，每天连着坐几个小时，经常感觉腰部紧张疲劳，晚上睡觉躺下都酸酸的，一起练起来这八个动作吧~每个动作静态拉伸5~8个呼吸。

动作一：婴儿式

屈膝跪地，双手向前伸直，感受背部拉伸，放松全身。

动作二：眼镜蛇式

双手撑地，脚背，大腿前侧压实地面，上半身向前向上推起来，感受脊背拉伸。

动作三：大猫伸展式

脚背平铺下压，大腿垂直地面，双手向前伸直，感受背部拉伸，放松全身。

动作四：仰卧抱腿滚动

仰卧抱腿，膝盖靠近自己，左右两侧滚动，感受腰部放松。

动作五：坐姿扭转

坐立在垫上，右腿勾脚伸直，左腿屈膝，脚掌踩地，左手掌在左臀后方撑地，右手肘屈肘放左膝外侧，左膝与右手肘对抗，左手掌推地帮助胸椎完成扭转动作。左右交替练习。

动作六：臀桥

双脚、双肘、头颈为支撑垫，上抬腰背和臀，锻炼腰部稳定。

动作七：仰卧束脚式

能很好的拉伸到腰部，缓解腰肌劳损。

动作八：鸽子式

右腿弯曲，左腿向后伸直，上半身撑起，头部向后仰，左右交替重复练习。

来源：圣美瑜伽SAINTSME

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