大部分人都经历过腰痛，久坐后痛、运动后痛、起床时痛...简直不要太难了。
中国已经有超过2亿人，腰部存在问题了。
然而，比腰痛更难受的问题是，
大部分腰痛人群，都会犯一个错误——按摩。
结果越按越难受。
然而，并不是所有腰痛都是腰的问题，还有可能是髋关节灵活度问题。
如果髋关节的灵活度不够，就会出现一系列的问题，最常见的问题就是腰部的代偿。
比如做弯腰动作，如果屈髋角度不够，那么人体就会增加腰部的活动度来做相对于的代偿，由于腰部代替髋部干活，久而久之腰部就会出现问题。
又或者做深蹲的时候，在深蹲过程中，僵硬的髋关节会让我们无法蹲得更低，难以让我们保持膝盖与脚尖的方向一致而发生膝盖内扣的现象。膝关节的内扣也会导致疼痛出现。
所以，有时候一些腰部或者膝部的问题，去提高自身的髋部灵活度，才是治疗的根本。
那么，究竟是什么原因引起我们髋关节的问题呢？
当然，导致髋关节灵活度不足的因素有很多，其中最主要的是久坐、不良站姿等不良习惯，又或者在运动后，没有及时去做自我拉伸或者放松。
因此，想要改善髋关节的灵活性，首先要做的就是改掉久坐的不良习惯，在运动后进行充分的拉伸放松，然后就是通过有意识的运动来提高髋关节的灵活性。
✔ 动作二：9090下交叉摸腿（15-20下一组，2-3组）；
首先大腿与大腿之间保持90度，双手伸直向后撑住躯干。这时候核心微微收紧，腰椎不要过度弯曲。左腿伸直的情况下，右手尽量去摸右腿的脚尖，然后躯干向右旋转左手尽量去摸左边大腿。
✔ 动作三：坐姿旋转髋（30下一组，2-3组）；
双手伸直向后托，把躯干撑直，坐姿下双腿同时屈曲90度，尽量用大腿去碰同一个方向的地面，然后反复此动作。
✔ 动作四：深蹲下内旋（30下一组，2-3组）；
✔ 动作五：站姿下向后踢腿（30下一组，2-3组）；
单腿支撑下，核心收紧，然后向后踢腿。
来源：龙脊康脊柱专科
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