昨天是“世界脊柱健康日”
腰椎疾病最常见、最容易被察觉到的表现，一般感觉疼痛的部位较深，活动时加重，卧床休息后减轻，年轻人最常见。
图片来源：视觉中国 图文无关3、平躺时：腰椎负荷最小，约为25%。
但是，不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加。站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150% ；坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近185% 。
1、坐姿——不要半躺在椅子上
保持髋关节、膝关节90度，靠背垂直，可在腰部加一个小靠垫，使得脊柱保持正常的生理曲度。坐1小时～2小时改变一下姿势。如果想坐着不那么容易累，腰不那么疼，最好的方法是不久坐，以及锻炼腰背部肌肉。
引起腰痛的病因很多，大多数情况下属于非特异性腰痛，即找不到明确的疾病引起的腰痛。而这其中又以肌肉骨骼疼痛为主，这种腰痛多可在数周内自行缓解。
腰痛还可能是哪些疾病引起的？
1、腰部局部的问题：腰椎间盘突出症、腰椎退行性疾病、腰椎滑脱症、椎体骨折、椎管狭窄和马尾综合征等。
1、小燕飞
趴在硬板床或瑜伽垫上，俯卧体位脸部朝下，双手交叉放在臀部，头和脚同时向上抬，腰部贴着床，使身体呈反弓形，并维持5秒～10秒钟后呼气。
头、手、双腿慢慢放下，并依次进行，早晚各一次，每次3组，每组10下。
2、5点支撑锻炼法
对于老年人，开始做有难度，可以简化成3个点，练的时候逐渐形成5个点，5点着地，其他都悬空。
3、立式俯卧撑
4、抱膝滚背
5、蛙泳
这些信号是腰椎在报警
2、腰易扭伤；
3、腿疼；
4、脊柱侧弯；
5、腰和下肢畏寒。
想要保护腰椎 这些习惯要改掉
1、坐姿——不要半躺在椅子上；
2、捡东西、搬重物——不要弯下腰；
3、坐车、开长途车——不要时间太久；
4、床垫——不要过软也不要过硬；
5、鞋子——不要太高也不要太平。
日常保养你可以这样做
1、小燕飞；
2、5点支撑锻炼法；
3、立式俯卧撑；
4、抱膝滚背；
5、蛙泳。