久坐”的上班族如何远离或治疗腰椎间盘突出?
发布人：两渡河医院 发布时间:2018-05-21 05:36:50 阅读次数：3202
随着生活节奏的加快，上班族越来越感觉到“久坐”成为了一个无法逃避的生活方式。但是，长时间保持一个姿势，很容易扭伤腰部，导致髓核突出压迫到神经根和马尾神经，长此以往，腰椎间盘突出就不请自来了。那么，这些“久坐”的上班族们究竟该如何远离或治疗腰椎间盘突出呢?
据研究发现，上班族们患有腰椎间盘突出的人中，有很多都存在办公室坐具不合适的情况，首先坐具的高度要与本人身高比例适合，要能有一定后倾角的靠背，座椅的曲线应符合人体的生理曲线，材质选择偏硬的，建议最好不要久坐沙发，最大限度的减少腰椎及周围肌肉的劳损和退化。
休息间隙常活动
伏案时间不要过久，长时间固定于某一种姿势最容易导致腰背肌出现疲劳而加重症状，工作间隙应该适当调整姿势，避免腰部过度劳累，有针对性的加强腰背肌肉锻炼，如做一些后伸、左右腰部测完、回旋的动作，使腰部肌肉发达有力、韧带坚强，不仅可以预防和缓解腰痛，还可以提高脊柱的稳定性，缓解腰部肌肉的紧张。
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加强腰部的锻炼
避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在冷热交接的季节注意保暖，使用空调时尤其应当注意，过低的温度和过于潮湿的环境都会使腰背肌肉痉挛，血液循环变差，不利于对腰椎的保护。
最后，再给大家推荐一种锻炼腰椎的简单方法：坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2-3分钟然后放松，工作间隙，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。