张女士，今年30岁，作为公司的行政人员，白天在单位，总是跑来跑去的处理一些事情，很少休息，下班后还要马不停蹄的去幼儿园接孩子，然后回家做饭、洗衣、打扫卫生……从早到晚就像陀螺一样忙个不停。

因为长年辛勤劳作，张女士经常会觉得腰部酸痛，以前休息就能缓解，可后来休息也不管用了，尤其是早上起来腰疼得更厉害。不得已，她去医院就诊，医生诊断为“慢性腰肌劳损”。

当时，医生让她服用腰痛宁胶囊来治疗，并嘱咐她回家要注意休息，别累到。回家服用药物后，效果确实很好，为了养腰，张女士牢记医生说的话“别累到要休息”，为此她换了一份每天坐着的文员工作，并让自己的妈妈过来帮忙照看孩子，帮忙做一下家务，这下真的轻松很多了，每天除了坐就是躺着，就是要一心一意把腰养好。

可她怎么也没想到，才过了4个月，腰痛竟然再次发作，而且这次症状竟然比上一次更严重，她又来到了医院进行治疗。当听到接诊的医生告诉她，她的慢性腰肌劳损比以前更严重了，张女士很是不解的问医生：“我已经听医生的话了，要多休息，什么也不做，为什么还会加重？”。

医生向她解释了原由。原来腰肌劳损的发病原因不同，医生会针对病因给出合理的缓解腰痛的建议，但休息也一定要掌握好度。

腰肌劳损的发病原因有多种：

第一种：因腰部肌肉受到长时间的牵拉，得不到休息导致的，常见于办公室白领、司机等久坐人士，医生让这类患者服用药物的同时，日常生活中，还要通过合理的体育锻炼来缓解和预防腰痛。

第二种：因腰部肌肉受到的超负荷的工作量，比如明明能完成5分的工作量，却一直完成7分、8分的工作量，而且工作时间也较长，导致了腰部肌肉过度劳累出现了腰痛，多见于运动员、重体力劳动者，医生会让这类患者多注意休息就能缓解。

第三种：这类患者是因为年老体弱，卧床、运动量少，使腰部肌肉发生了萎缩造成的腰肌劳损，这类患者平时连站立、行走都困难，就别提让其腰部承受负荷了，医生会建议这类患者多进行按摩、针灸等物理方法等来放松肌肉。

初次发生腰肌劳损是第二种原因，因长期劳累，腰部肌肉长期处于紧张状态，再加上劳累、疲劳引起的代谢产物堆积在肌肉内，不能及时排出，引发了腰肌劳损。医生让其注意休息，是对病情有缓解作用的。

但是张女士的腰肌劳损再次复发是第一种原因造成的，主要是她太听话了，每天除了躺就是坐，使腰肌的质量进一步下降，对“负荷”的耐受能力下降，只要一点点负荷，便会加重。

医生表示，除了因过度劳累引起的腰肌劳损，需通过多休息能缓解外，现代人发生的腰肌劳损，更多是久坐、缺少运动，使腰肌得不到有效的锻炼导致的。对于这类患者，除了药物治疗，运动疗法很重要，要通过有效的腰背肌锻炼，提高腰肌的质量，使其强健，增加柔韧度和弹性，才会有足够的抗负荷能力，也就不容易发生劳损了。就如医生这次叮嘱张女士一样，要注意锻炼腰背部肌肉，让自己多动起来，但要掌握好量，不能太过劳累，否则反而会加重腰肌劳损。

那么，医生常让患者使用的腰背肌锻炼方法有哪些呢？其实锻炼方法有很多，比如游泳、慢跑、空中蹬自行车、五点支撑式、小燕飞等，还有站立位做左右倾的简单动作等都可以，只要坚持下来，腰背肌强健了，就能有效的预防腰肌劳损。

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