便秘是临床常见的复杂症状，不是一种疾病，主要是指便便次数减少、量减少、便便干结、费力等。必须结合便便的形状、本人平时便便习惯、便便有是否困难作出有无便秘的判断，如超过6个月即为慢性便秘。

食物精细

引发便秘的原因很多，但进食太精细是其中的重要因素，所谓精细食物是指缺乏纤维素的食物，如精制面粉、精制大米、牛奶等。要多吃粗纤维食物，纤维素进入消化道后，由于人的消化液中没有消化纤维素的酶，因此纤维素不能被消化吸收，一定量的纤维素会形成一定体积的便便，并能刺激肠壁引起肠胃蠕动，而把便便向肛门方向推进。

最后，纤维素能起到清洁肠道细菌的作用，并在细菌的作用下分解成胶状物，具有缓泻和润滑作用，有利于便便排出，功劳大大的！

素食

蛋白质、脂肪和糖类是人类身体能量的三大来源，每类营养对身体都很重要，缺一不可。

素食中的膳食纤维确有利于便便的排出，但前提是肠道要有一定的推动力，而这推动力多来自于肠道中的油脂，如果没有油脂的润滑，被肠子吸收走了水分的粗纤维食物,会越来越干结，全部堵塞在肠道中，再怎么吃素食也没有任何效果。

运动少

运动量不足，导致流向肠道的血液循环减少，肠道蠕动减弱。

精神紧张

由于某种原因精神长期处于紧张状态，通俗地讲，几乎天天处于着急上火状态，会造成神经功能失调，肠蠕动缓慢。

不良排便习惯

不良排便习惯，如长期有意识地控制排便，导致排便反射减弱或丧失而引发便秘。排便时看书看报蹲时过长，长此以往可导致直肠粘膜松弛，会阴下降，肛门疾病等，引发排便困难。

便秘可能让人“提前衰老”。便秘后，肠道内的毒素被大量吸收，可能干扰大脑功能，引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等表现。

便秘还可能让人“变丑”。长期便秘会让体内的毒素累积，出现肤色暗沉、头发干枯、长斑等症状。

男性朋友经常便秘，容易伤害前列腺。前列腺离直肠很近，便秘时，干燥的大便对前列腺造成挤压，使局部血液循环不畅，时间久了就容易引起前列腺炎症。

便秘的人多喜欢用力排便，容易引起危险。用力排便导致腹压升高，很容易引发痔疮、疝气等问题；伴有心脑血管疾病的人排便用力过猛，还可能诱发脑卒中、心肌梗塞等严重后果。

多吃芝麻和火龙果

芝麻对缓解便秘有很好的疗效，润肠、通便、滋阴；火龙果中含有丰富的水溶性膳食纤维，食用后能在肠道中吸收大量的水分，使便便柔软，有利于排出体外，这两种食物比酸奶有效，其实酸奶对便秘的功效并不大。

按摩腹部

躺卧在床上，两手搓热后放在腹部上，以肚脐眼为中心，顺时针方向按揉，每天2—3次，每次5—10分钟。

定时排便

养成良好的排便习惯，建议在晨起或餐后2个小时内尝试排便，即使没有便意，也要蹲10~15分钟，久而久之，能调动肠道的规律运动，科学排便。

便秘虽然不是疾病，但是时间久了也会对身体造成伤害，如果主子们真的有便秘问题，最好早发现早处理，千万不要因为羞羞而放弃治疗哦。