一、突如其来的腰痛该怎么办？

第一步避免弯腰或进一步改变腰部姿势，以防腰椎间盘进一步压迫脊髓神经。

第二步：止痛药应急，比如布洛芬、扑热息痛是缓解急性疼痛的有效方法；

第三步：平躺于硬板床上，卧床休息能够减少上下椎体受到的压力，进而减轻椎间盘的压力，减轻腰痛。

二、日常护腰的小技巧

1.佩戴腰围 / 护腰

通常建议只要下床活动，就可以佩戴腰围 / 护腰，不要觉得不舒服就取下来。当然这里说的护腰应该属于医疗器械，不是随随便便把腰围上的那种。

佩戴腰围能从外部使腰椎处于固定位置，避免因为腰椎活动挤压椎间盘，进一步加重病情。

一般药店所售的腰围足够满足防护要求。

2.尽量睡硬板床

人体正常的脊柱有4个正常的生理曲度。

人体正常曲度的变化，会影响椎体之间的压力，平躺在软床上，腰部随着床垫向下陷被动弯腰，这种情况腰椎缺乏足够的支撑，容易导致腰椎间盘突出加重。

比较硬的床，能够帮助脊柱维持在较为正常的位置，同时给予脊柱充分的支撑，尽可能的避免脊柱处于异常的弯曲位置。

3. 休息很重要，可能比吃药还重要

至少 3 个月不做重体力劳动，不要长时间维持在某一个姿势，不要长时间弯腰、打麻将、玩手机等，坐着尽量保持腰部挺直，不然不可能控制住病情。

4. 热敷

早晚可以用湿的热毛巾敷腰痛处，每次至少 30 分钟。注意，要持续保持温度（热度），但不要烫伤。

5. 可以用药缓解腰痛

建议到医院脊柱专科就诊，医生一般会开些药缓解腰痛（比如西乐葆、莫比可、乐松、妙纳、甲钴胺等）。

6.腰背锻炼很重要

把腰背肌肉锻炼得越强壮，就越不容易腰痛，推荐不痛时规律锻炼，做小燕飞、平躺拉伸、深蹲等运动强健腰背部。

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