脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛....以前在中老年人群中很常见，现在越来越偏爱年轻人。

颈肩部疼痛，头晕、耳鸣，走路发飘……这些困扰让人烦不胜烦。今天大家一起来学学这套极简“止痛操”

颈椎痛

每天用这个动作“上举走”走路，坚持 200 步。

预防脖子痛：每天坐 1 个小时，起来活动活动肩颈，自己随时随地的搓一搓脖子，搓到发热最好。

腰椎痛

左右脚轮换，反复 50 次。最好早晚各一次。

你在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点 100 下。

保护关节

反复 30 次，可以早晚两次。

膝盖痛

膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍 30 下。

经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。

实际上，我们在坐车、或者看电视时，搓揉大腿正面，这样可以促进膝关节的血液循环加快，缓解膝关节疼痛。

髋关节痛

靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持 1 分钟，每天两三次。

每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点 80 下，可以非常好的缓解髋关节痛。