多喝水

冬季天气干燥，人体常常处于缺水状态，尤其是在空调房或者暖气房之中，缺水状况会更加严重。这种情况下，如果饮水不足，不仅会导致咽喉干痛，还会导致肠道干燥缺水，导致便秘。所以冬季要比平时摄入更多的水分，才能防止大便干结。尤其是早晨起床，人体经过了一晚的消耗，正处于缺水状态，这时候一杯温开水可以很好地补充水分，并促进肠道的蠕动。

多吃膳食纤维

冬季天气寒冷，热量消耗较大，人们的胃口也开始偏爱肉食，这就容易导致蔬菜摄入不足。蔬菜中含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维则能够促进肠道蠕动，刺激排便。所以，冬天饮食尽量减少肉类的摄入，增加一部分蔬菜，可以有效缓解便秘。除了蔬菜，粗粮中也含有丰富的膳食纤维，把一部分主食替换为粗粮，也是防止便秘不错的选择。

补充肠道益生茵

益生菌能够促进肠道蠕动，保证肠道的健康，当肠道内缺少益生菌时，就会蠕动缓慢，无法产生便意。现在超市里卖的益生菌饮料大多含有很高的糖分，想要补充益生菌，还可以选择益生菌片，或者购买益生菌自制酸奶。

保持排便习惯

规律的排便有助于防止便秘，所以要尽量养成排便习惯。每天一到两次，最好选在早晨这种非工作时间。等形成条件反射之后，就会到了固定时间身体自动产生便意。