暖头贴士

1. 搓头

   先用手指找到大脑中线，再散开食指大面积抓梳整个头部，顺、逆时针各36次，可以疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。

2. 热敷

   热敷可通经活络，活血止痛。如果觉得头颈部寒冷僵硬，可以在热水里加少量盐和醋。

3. 梳头

   每天清晨梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅。

暖鼻贴士

1. 温水冲洗鼻腔

   每天回到家后，用温水冲洗鼻腔，能将白天空气中的花、灰尘及其他污染物冲洗出来，并能将软化并冲洗出鼻腔中形成的黏性或脓性分泌物。

2. 按摩鼻翼

   每天早晨和睡前，可用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着按摩鼻翼两侧的迎香穴15-20次，促进气血流通，增强鼻的耐寒能力。

3. 戴口罩

   戴口罩可预防冷空气直接进入鼻腔，更能直接预防鼻子过敏，不让鼻炎有可乘之机。

暖耳贴士

1. 拉耳垂

用两手拇指、食指揉搓耳垂至发热，然后向下拉耳垂15-20次。

2.提耳尖

双手捏住上部耳轮，适度提拉耳尖，提拉时大拇指和食指顺便按揉耳尖，以为发热为度。

暖背贴士

1. 晒太阳

   加穿一件棉毛背心，可在中午光照强烈时出门散步，接触阳光。

2. 按摩捶背

   沿脊柱两侧进行，自上而下或自下而上轻拍轻叩，要动作协调、节奏均匀，宜轻不宜重。捶背的速度以每分钟60-80下为宜，每日1-2次，每次捶背时间以20分钟为限。

暖腰贴士

1. 外敷

   热盐袋外敷有助于气血通畅，缓解腰背疼痛。

2. 捂腰

   双手交叉，快速搓热手掌，然后把手掌捂在肾俞穴（俗称“腰眼”，腰椎两侧二指宽处，约于肚脐相水平）上，用手掌温暖腰肾，同时双手反复按揉，至腰部微微发热。

3. 穿衣不露腰

   穿衣要注意腰部的衔接，上衣一定要盖过腰部，少穿低腰裤。必要时可选择护腰带加强保暖。

暖手贴士

1. 揉搓手心

   揉手心时一手握拳，揉搓另一只手的手心部，知道感到手心微热，再换另一只手，交替进行。

2. 按摩穴位

   按摩阳池穴，能够使阳气充足，使手温暖起来。阳池穴位于手腕背横纹的中心处。

3. 适当运动

   在天气较暖时，可适当做些户外运动，经常按摩手部皮肤，活动手足部关节，促进血液循环，增强耐寒能力。

暖膝贴士

1. 重点保护

   冬天最好不要穿短裙，七分裤等，骑车/外出锻炼时可戴上护膝，并注意运动不可过量。晚上睡觉时，要用被子盖住膝部或风湿额部位。

2. 热敷

   每天晚上可对膝关节进行热敷以改善血液循环，减轻膝部不适，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀。

暖脚贴士

1. 穿棉鞋、毛袜

   及时穿上保暖轻便的棉鞋和毛袜。鞋子不能太小，否则会使脚部循环收到挤压。最好垫上鞋垫，如果爱出脚汗，鞋垫最好每晚更换。

2. 热水泡脚

   每晚泡脚20分钟，水温42℃最佳，同时按摩脚掌的涌泉穴，起到调理脏腑、舒通经络的作用。

3. 足部按摩

   每天用双脚掌对搓，或用右手搓左脚心，左手搓右脚心，坚持按摩可使精力旺盛，体质增强，提高御寒能力。