忍住食欲疯狂吃减脂餐
克服懒惰马不停蹄坚持健身
细数那些年为了减肥付出的努力
但是努力减努力瘦
低头一看小肚子还是肉嘟嘟？
为什么小肚子与我们难舍难分
人体有两种脂肪：
一种是皮下脂肪，我们平时用手能捏起来的“拜拜肉”“肚子一层层的游泳圈”都属于这类。另一种是内脏脂肪，它们“隐藏”在内脏里，比如肝脏、胰脏，大网膜、肠系膜等周围，外观看不出来，也摸不到。
当内脏脂肪过多时，就容易造成四肢不胖肚子胖，像怀了一颗大西瓜，也被叫做中心型肥胖（腹型肥胖）。女性、年龄较大，以及吸烟、饮酒、缺乏运动的人群，更容易形成这种肥胖。
一般男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm，才属于中心型肥胖。
难减的小肚子有何健康风险
内脏脂肪很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，流往心脏、肺和动脉，从而诱发心血管疾病。
这类人患心脏病、中风、糖尿病、高血压等疾病的风险都更高，脂肪肝、痛风等患病几率也会增加。
该怎么做才能让肚子不长肉？诸多营养专家总结了可能增加腹部脂肪的不良睡前习惯，一起来对照。
改掉睡前5个习惯
提醒大家仰卧起坐不瘦肚子！束腰、保鲜膜、瘦身霜都不靠谱！
01
调整饮食结构
●减少油脂的摄入，增加不饱和脂肪酸的比例；
●减少含糖饮料、高糖食物的摄入；
●避免饮酒；
●增加优质蛋白以及膳食纤维的摄入。蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主，比如：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等。
02
坚持有氧运动
从现有的研究来看，有氧运动是减少内脏脂肪最有益的运动。常见的有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。
建议一般人群每周至少150分钟的中等强度的有氧运动。
除了针对全身的常规运动外，可以每周安排1-2次腰腹训练，如平板支撑或臀桥，每个动作坚持20秒左右，5个为1组，每天做3-4组，有助于消除多余的脂肪。
03
改变不良姿势
斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等，长时间保持这些看似“舒服”的姿势会使肚子上的肉越积越多。
●日常保持挺腰收腹的姿势；
●走路时要抬头挺胸；
●长期低头伏案工作的人，工作半小时可以起身活动一下。
来源： 广西疾控 最紧要健康GRT
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