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【养生】“肝脏不好,未老先倒”,养肝护肝用好这几招
发布人:两渡河医院    发布时间:2023-04-26 08:57:35    阅读次数:553



俗话说“肝脏不好,未老先倒”。作为人体重要的五脏之一,一旦肝不好,身体其他器官也会受到影响,从头到脚都会有疾病出现。肝在五行属木,具有树木生生不息、伸展调达、升发旺盛的特点,与春气相通应,因此春季养生要格外关注肝气的舒展。


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肝脏功能失常表现多


01

两鬓白发、脱发、头皮屑:中医认为,发为血之余。当肝血不足滋养不到头发时,就会出现干枯、断裂、白发现象。肝火大,虚火上升,还会导致头屑丛生。

02

失眠多梦:不少人睡眠不好,表现为睡眠质量差、多梦、醒来时无精打采。这与肝有关,中医有“心主神,肝主魂”的说法,睡觉时应该是神魂归位,但神在魂不在,这就是“魂不守神”,因此睡眠质量差。

03

面色发青或发黄、暗淡无光:当一个人体内毒素过多,肝脏解毒净化血液的能力下降,看上去就是面色发青、发黄、暗淡无光。

04

眼痛流泪、视力下降:肝的经脉上行于双目,所以人的视力有赖于肝气之疏泄和肝血之营养。如果肝的阴血不足,就会两眼干涩,甚至出现视力下降、模糊的症状;而在肝经湿热等情况下,很容易出现迎风流泪、眼睛肿痛等疾病。另外,肝火过旺则会导致眼睛发红、眼屎多、麦粒肿。

05

指甲粗糙:中医认为,肝主筋,其华在甲。所以毒素在肝脏蓄积时,指甲上会有明显的信号。肝血充足,则指甲坚韧明亮,红润光泽;若肝血不足,则指甲软薄,脆裂变形。

06

经期紊乱:肝主藏血,女性肝血不足会使经期紊乱,以及经期延长,子宫无血会使经期推后,且月经量少,而肝部藏血会使经血下行,造成经期提前。

07

易怒:肝的刚强之性,主要体现在肝气上,如果肝气生发太过,则人急躁易怒,肝的阴血不足,不能制约肝阳,稍有刺激,人容易大怒。


肝脏怕这4件事



01
酗酒

酒的代谢产物乙醇对肝脏来说极其不利,酗酒会增加脂肪肝、酒精肝的风险。

02
熬夜

该休息时不休息,会引起肝脏血流相对不足,影响肝细胞的正常代谢。

03
抑郁易怒

抑郁的人常“肝气郁结”,易怒者则会导致肝气横逆、肝阳上亢。这两类不良情绪都会伤肝。

04
爱吃油腻

吃太多油腻食品,容易导致脂肪代谢紊乱,使脂肪堆积于肝脏内形成脂肪肝。


春季养肝最重要

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春季万物复苏,阳气生发,此时肝气最旺,同时也是肝病最容易复发的季节,所以说在春季养肝尤为重要。那么,如何才能养护好肝脏呢?


1

饮食清淡

总体来说,养肝饮食以清淡为主,少吃油腻、辛辣,否则会使肝功能失调。


2

多运动

生命在于运动,选择适合自己的项目非常重要,散步、慢跑、深呼吸、太极拳,都是不错的选择。


3

养心安神

肝喜条达而恶抑郁。心情忧郁或是急躁易怒引发肝脏气血瘀滞不畅;反之,心情舒畅、宽心、心态平和,则使春阳之气得以宣达,代谢机能得以正常运行,有利于肝气生发和调节。


4

避免熬夜

肝脏承担着人体的排毒功能和造血功能,如果得不到及时的休养,肝脏就会逐渐失去动力,解毒功能也会直线下降,直接反映到脸上就是痘痘和各种斑“纷至沓来”。养肝的最佳时间是晚上11点到凌晨1点,因此最好在晚上10点上床就寝,避免熬夜。


另外,肝火旺会让人出现口渴欲饮、小便黄、发热、舌红苔黄、脉弦数等症状,有些人还会伴随着易怒、眼干。每天刮肝经可以帮助消除肝脏内的火气,其方法是用掌根从大腿根部推至膝盖处,也可握拳后,用四指的关节向下推。如果觉得疼痛受不了或者怕划伤皮肤,也可涂一些有润滑作用的油脂。


多喝三种“养肝粥”




桑椹粥

桑葚30克(鲜桑葚用60克),糯米60克,冰糖适量。将桑葚洗净与糯米同煮,待煮熟后加入冰糖。该粥可滋补肝阴、养血明目。


决明子粥

决明子10克,大米60克,冰糖少量。先将决明子加水煎煮取汁适量,然后用其汁和大米同煮,成粥后加入冰糖即成。该粥能清肝、明目、通便。


山药粥

用干山药片45-60克或鲜山药100-200克,洗净切片,与粳米100克同煮粥。山药是一种性味平和的滋补脾、肺、肾的食物。肝属木,脾属土,木克土,春天肝气旺盛,山药补脾能防止肝对脾的过度克制。


多做三个“疏肝动作”

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擦两胁

直立站稳,双脚分开,与肩同宽。放松身体,双臂张开,将双手掌面紧贴胁肋部皮肤;先深吸一口气,然后双手沿两胁自上向下缓慢推动,同时缓慢呼气,嘴唇微微撅起,吐“嘘”字,配合双目睁圆。


推膻中

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膻中穴位于胸部正中,两乳头连线的中点处。直立或取坐位,周身放松;以一手拇指置于膻中穴处,做上下推捋或按揉,持续约30秒。


伸懒腰

伸懒腰可以拉伸身体两侧、后背肌肉,促进周身血液循环,推动气机运行。可缓解疲劳、肌肉酸痛,改善肝郁气滞导致的胸胁胀满不适、腰腹疼痛等症状。

来源:广东中医药、中国中医药报、健康时报、广东卫生信息

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