随着年龄的增长，人的肌肉不断萎缩，但是肌肉量是可以增加的！ 



	研究发现，80岁的人坚持2个月的抗阻锻炼，肌肉可恢复30%。 



	最近，美国的一项研究发现，相对于脂肪多，肌肉少的人，肌肉多、脂肪少人患心血管疾病风险会降低68%，死亡风险降低62%。 



	 



	▲93岁的沈华70岁开始练肌肉，现在身体也好，人也年轻！ 



	任何时候开始都不会太晚！93岁的沈华，退休前，是一名业务员，从来没有时间运动，满脑子都是工作。沈华说：退休后，又忙着带孙子。等到孙子读完小学，自己已经70岁了，又开始担心死亡的问题。，于是，70岁开始炼“肌肉”，现在93岁还在坚持！ 

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	手部“肌肉” 握力强1千克，死亡率降3% 




	





	英国伦敦大学专家分析多项关于握力的研究报告后发现，握力每增长1千克，死亡风险可降低3%。同时也证明，握力是衡量一个人能否长寿的标准之一。增强握力也是非常简单的！ 



	





	 



	





	动作 



	双腿下蹲成马步，双手握拳，拇指在内，其余四指握拢，放在腰两侧。 



	左拳缓慢向前，同时右拳向后拉，两臂形成一股挣力。 



	然后左拳变掌，手腕顺势绕一圈，变圈，回收。 



	右拳动作相同，方向相反，左右两手可重复做6～8次。 



	别看这只是简单的握拳，别看只是简单的握拳，这个动作会带动血液循环，促进新陈代谢，对全身健康都有帮助。 

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	胸部“肌肉” 肺部好，生命的基础有保证  




	 



	有人说，长寿的秘诀就是：保持呼吸，不要停止！这话听起来好笑，但实际上是很有科学道理的。 



	





	老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻烦了。十个得了病的老年人住进医院，有八到九个没有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受损上。老年人保肺刻不容缓。 



	 



	动作 



	坐姿，两手掌心向内于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推手至最高点，合并，缓慢双手按原路线（弧线）还原。 



	提示 



	可双臂同时做，也可单臂轮换做。 



	下面这个动作，主要锻炼胸大肌。增强胸肌力量，增加肺活量，避免肺泡过早萎缩，保护住我们肺部！ 

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	面部“咬肌” 锻炼咬肌，大脑不老更灵活 




	 



	中医讲的叩齿不但能强肾， 也能让大脑更加灵活，《美国老年病杂志》上一份研究指出，咀嚼力越强，阿兹海默氏症（老年痴呆）患病风险就越低。 



	 



	动作 



	上下牙齿有节奏地叩击36次，每天早晚做就行，躺着、站着都能做！ 



	





	基本上懂行的中医都知道这个传承千年的技巧。“国医大师”郭诚杰教授、艺术大师秦怡老师都经常叩齿，93岁的郭诚杰教授现在还是满口的白牙特别精神，脑子灵活，不起眼的小动作作用特别大！ 

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	腿部核心“肌肉” 深蹲，腿好，紧紧抓住地面，不离开！ 




	 



	腿部肌肉无力是衰老的第一信号，锻炼好腿部肌肉，跌倒和骨折的危险也更低，延年益寿很轻松！ 



	 



	动作 



	两脚自然开立，与肩同宽，两脚呈八字形，双手垂于体侧。屈膝缓缓半蹲，呈马步状，然后大腿用力收缩蹲起还原。 



	这个动作不但可以锻炼腿部肌肉，对膝盖不好的人也有很大的帮助！ 

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	泌尿系统“肌肉” 撮谷道，活得漂亮！ 




	 



	人体的退化不可避免，人老了，尿失禁、肛门松弛…睡不好、生活尴尬、没有尊严……这是比衰老更可怕的。很多时候不是大问题，都是因为肌肉不够紧造成的，可以自己调整改善。



	





	





	动作 



	练习时先收缩肛门，深吸一口气，感觉像把肛门和会阴都吸到了肚子里，坚持3～5秒，然后缓缓呼气进行放松，然后小腹、会阴、肛门放松。
这样一紧一松反复练习，不用选择特定地点，随时可以做。 



	这个动作的好处是，不仅对因肌肉松弛导致的大小便失禁等有效，还能缓解痔疮和便秘，有些更年期女性也有这方面的需要。 



	 




	5处特别的长寿肌肉就是人体的长寿按钮，把它们每天都打开一次！延寿靠自己、靠自己、靠自己！ 

来源：穴道说