肩颈痛，腰痛，背部疼痛，而且这种疼痛的感觉还有可能延伸到手脚，再严重的会出现肌肉无力，这时你要注意下是否是腰椎间盘突出了。

上图简单说明了腰椎间盘的位置和解剖构造，大家可以看到有前纵韧带和后纵韧带，大家对比下两个韧带的厚度，后纵韧带会薄一些，所以一般突出会向后外侧凸。

椎间盘承受来自脊椎间的压力，假如承受突如其来的冲击力或是长时间受到不平衡的压迫，刚开始可能只是让纤维环产生形变，更严重的会使得髓核有可能冲破纤维环，再从韧带的间隙压迫到我们的脊神经，这些都称之为椎间盘突出。

腰椎间盘突出也分轻重，有突出，游离等状态，当挤压到后面的神经就会感觉到疼痛等症状。

那哪些情况会影响腰椎间盘突出呢？

不良的坐姿，腰椎间盘前侧长时间受挤压，髓核往后突出。长期的坐姿还会使得腰大肌紧张，会使得症状更为严重。

频繁的弯腰动作，也会使腰大肌越来越紧张

脊柱缺少灵活性的练习，向后向两侧以及扭转都受限。

下面我们分享下如何预防和治疗

首先对脊柱腰有个灵活性的练习方案，可以采用瑜伽的猫式伸展以及变体的练习。

伸展腰大肌，释放腰椎的压力

脊柱的扭转练习

活动过程使用正确的姿势

正确的坐姿

睡姿：

正躺：在膝盖下放一个枕头，减少脊椎的压力。

侧躺：大腿中间夹一个枕头，使身体与床面成一直线，减少对脊椎的压力。