“办公族”久坐后经常出现腰部越坐越疼，这种腰部酸胀、疼痛感反复的出现已经影响正常工作，这时我们要小心您有可能已经患有腰肌劳损。而疾病的预防永远比等到它形成后再治疗来得容易和有意义，学几招简单有效的办公室保健小技巧，对预防腰痛大有裨益。
长时间坐着不动双腿内收，会造成腿部血液循环不顺畅、腰部肌肉紧张，导致腰部酸痛。此外，脊柱长时间处于同一姿势也会给腰部神经带来巨大压力。除了疼痛外腰部发胀、变硬，严重时直不起腰。
午休时尽量避免直接趴在办公桌上睡觉，这会给腰部造成额外压力。可以选择带有颈部支撑功能的U型枕，同时配以折叠式护腰垫，让腰部保持自然生理曲线，减轻腰部负担。
利用午休前后的十分钟，做些简单的腰部拉伸运动，如猫背伸展、腰部扭转等，促进血液循环，缓解腰部僵硬，有助于预防腰椎间盘突出。
在日常工作期间，始终保持正确的坐姿至关重要。背部紧贴椅背，双脚平放在地上，腰部贴合椅背曲线，减轻腰部负荷。此外，每隔一段时间起身走动，也是防止腰部过度疲劳的有效方式。
来源： 河南省中医院疼痛科
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