一条腰部体式集合,助你早日遇见马甲线!
饮食上一定要注意些,不能再放肆的大鱼大肉了!
还有,尽量多起来走一走,
不要从天亮坐到天黑!
废话少说,就是这么直接了当!
上体式了!动起来啊!
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先侧躺在瑜伽垫,用手支撑。
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用一只手撑地,保持平衡,另外一只放在头下,然后保持腰部触碰地面,头和脚抬起,完成香蕉状。
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记住腿部要紧绷!
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坐在垫子上,双手向后伸,支住上半身,让后左右腿交叉抬起。
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记得绷住脚尖。
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用手撑地,类似做平板撑的基础动作,然后抬起一条腿后,向外侧伸展,然后再拱起身体。
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双手反向撑地,用脚登地,使整个身体向前!
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胳膊、身体和小腿呈桥梁形状,然后臀部带动身体向后移
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做这个动作时,双腿应保持放松,但不要完全贴到瑜伽垫上