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每天10分钟等于跑步2小时!腰围变小,腹部变平,马甲线也出来了
发布人:两渡河医院 发布时间:2024-08-26 08:23:13 阅读次数:360




一条腰部体式集合,助你早日遇见马甲线


饮食上一定要注意些,不能再放肆的大鱼大肉了!
还有,尽量多起来走一走,
不要从天亮坐到天黑!


废话少说,就是这么直接了当!
上体式了!动起来啊!


PART.1





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  • 先侧躺在瑜伽垫,用手支撑。

  • 用一只手撑地,保持平衡,另外一只放在头下,然后保持腰部触碰地面,头和脚抬起,完成香蕉状。

  • 记住腿部要紧绷!



PART.2





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  • 坐在垫子上,双手向后伸,支住上半身,让后左右腿交叉抬起。

  • 记得绷住脚尖。


PART.3






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  • 用手撑地,类似做平板撑的基础动作,然后抬起一条腿后,向外侧伸展,然后再拱起身体。


PART.4






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  • 双手反向撑地,用脚登地,使整个身体向前!

  • 胳膊、身体和小腿呈桥梁形状,然后臀部带动身体向后移

  • 做这个动作时,双腿应保持放松,但不要完全贴到瑜伽垫上

来源:轻伽

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