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为什么紧绷的颈肩肌肉无法有效放松？

发布人：两渡河医院发布时间:2024-08-19 09:49:46 阅读次数：404

酸痛时你一定会揉捏、捶打肩颈交界的位置或是通过其他方式去放松这里的肌肉，以疼痛门阀理论来说相当合理，这些动作的确会让你的不适感下降，但过不了多久它又酸痛起来了……

究竟为什么这些位置不能轻易放松下来呢？

让我们先看看肩关节以及附近的软组织：

肩关节属于球型关节（Ball and Socket），图中可以看到你的手臂就这么被悬吊在空中，是不是觉得很神奇？

不是因为有什么魔术让你能反地心引力，而是肩胛骨上方的关节囊制造出一个关节挤压力，让周遭的肌肉不用太费力也能使手臂稳定在这个位置。

当上斜方肌和比较深层的肩胛提肌被拉长（蓝色箭头），且关节囊制造的关节挤压力变小时，就会逼迫这两条倒霉鬼在被拉长的状态下还得帮忙Hold住手臂。

虽然还是能将手臂维持在这个位置，但毕竟这不是倒霉鬼的工作啊，时间一长当然就产生紧绷、酸痛等问题。

如果直接按压、伸展等方式来”放松”这两条倒霉鬼肌肉，猜猜会怎样？

没错，你或许当下会觉得舒缓，但过不了多久紧绷和酸痛又回来了，因为肩胛骨还是维持在下旋，这两条倒霉鬼肌肉还是一直被拉长呀！

更糟的是，其实上斜方肌是负责让肩胛上旋的肌肉之一，放松它反而会让肩胛骨更往下旋转；除此之外，被放松的上斜方肌和提肩胛肌Hold不住手臂，肩关节变得超不稳定，这时如果又重复做出举手过肩或负重等动作，下个倒霉的地方就是你肩膀周围的肌腱、韧带等软组织了。

那肩胛骨干嘛没事待在下旋的位置呢？最主要的原因还是因为肩胛上旋和下旋的肌肉等软组织张力不平衡，例如前胸的肌肉过度紧绷、做背部训练时过度内收下压肩胛骨、不会使用肩胛上旋的肌肉等等，都会让你的肩胛骨无法好好地维持在它该在的位置。

下次肩颈不舒服时，先别急着放松这里的肌肉，可以试着让肩膀、脖子与肩胛骨一带的软组织张力达平衡，比如：

1、增加浅前（Superficial Front Arm Line）与深前手臂线（Deep Front Arm Line）的延展性。

2、恢复颈椎排列。

3、唤醒并强化肩胛上旋肌群。

来源：针刀医学世界

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