得腰椎病的人越来越多,到底因为啥?你一定有很多疑问?
发布人:两渡河医院 发布时间:2024-07-31 07:31:36 阅读次数:385
基本上造成腰部不适的主要因素是长期不动,如久坐、长时间弯腰工作,或习惯性不良姿势。久坐会使腰部肌肉、筋膜、韧带等过度疲劳,增加肌肉压力,使血管中的血流变小、变慢。肌肉细胞和组织不能从血液循环中获得足够的氧气和营养,代谢产物不能及时从组织中带走,时间一长就会引起炎症。这种重复会导致组织变形、增生、增厚和拉伤。肥胖有可能会引起腰痛,尤其是肥胖严重不注重自我调节的患者,摄入的高脂肪高热量食物过多运动量少,随着体重的增加,腰椎受到的压力也会随之增高,从而会加重腰痛现象。过度的肥胖不仅会导致腰痛,时间长了还可能会引起内脏功能障碍和其它疾病。所以,肥胖者要学会自我保健。经常听到反复强调正确姿势,那么,究竟什么才是正确的姿势呢?以坐姿为例:古语有云:“坐如松,坐如钟”。坐着时,腰部和背部一定要挺直。身体有时会欺骗人,当你把身体放在看起来很柔软舒适的沙发上时,一开始可能会给你一种很放松、很舒服的感觉,但久坐之后,这种舒适感开始改变,因为它可能在不知不觉中伤害了你的腰椎。答案是肯定的。最好睡软硬适中的床,可以帮助保持脊椎的生理曲度。睡觉时最好仰卧,让身体成一条直线,帮助腰椎放松。侧卧可以,但不适合趴着睡。很多人一看软床就喜欢买,比较舒服,其实对腰椎不好,尤其是儿童和年轻人,稍微硬点的床,刚开始的时候你可能会有点不舒服,但一段时间后你会发现硬床的好处。另外,不要选择太高的枕头.寒冷潮湿,它们还能刺激人体,阻碍局部气血循环,引起背部肌肉和筋膜紧张、抽筋、变形,引起腰痛。有句话说得好:“过者不痛,痛者不痛”。一旦腰部暴露在寒冷的气候中,或被电风扇或空调直接吹,局部肌肉的血流就会变慢,气血停滞,筋脉受阻,腰部就会变得麻木、疼。腰椎感觉不舒服的时候,搓完手,摸摸腰,腰部立刻舒服很多,或者当你用手摸腰时感觉冷,这说明你感冒了。这时候加热腰部会舒服很多,例如热水瓶,或特殊的红外线灯。双手叉腰,拇指按压腰部眼点,按摩片刻,可改善腰部的血液循环,或双手搓热,然后揉搓或拍打脊椎两侧的肌肉,还可以放松肌肉,活血化瘀,缓解肌肉疲劳。如果不知道腰部和眼部穴位的位置,可以买张经络腧穴图看一下。还有一种方法:身体贴墙根部,脚后跟、头、肩靠在墙上,脚后跟微微踮起,双臂微微向后弯曲至腰部,挺胸收腹,而让你的身体呈一条直线还可以起到缓解腰部疲劳的作用。当然,从长远来看,要保持腰椎健康,最重要的是要坚持规律的生活,按时作息,按时运动。这是最根本的预防。对于久坐的人来说,我们的腰部可能已经对某个姿势太习惯了。由于缺乏必要的活动,可能会出现腰椎间盘突出等问题。以下瑜伽动作的练习很容易学习。只要在家,就能给自己的腰部最舒缓的呵护。运动:臀部靠在墙角,平躺,用瑜伽枕或毛巾将臀部放在臀部下方,双脚靠墙放松。动作:双手放在垫子前,两手距离略宽于肩宽,十指分开,双脚放在垫子后面,收紧腹部,尾骨抬起,臀部向后移动,下沉脚后跟,伸展你的背部肌肉和腿后部的肌肉。功效:伸展整个脊椎和背部肌肉,锻炼身体的背部力量。运动:平躺在地上,弯曲膝盖,膝盖与脚踝垂直,双脚平行,分开与臀部同宽。抬起你的臀部并用你的双手支撑你的臀部。收紧大腿前部和大腿内侧肌肉。动作:双膝分开与肩同宽,跪在地上,双手从背后托住臀部,臀部微向前推,打开胸部向上提。
来源:老吕家膏药
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