基本上造成腰部不适的主要因素是长期不动，如久坐、长时间弯腰工作，或习惯性不良姿势。久坐会使腰部肌肉、筋膜、韧带等过度疲劳，增加肌肉压力，使血管中的血流变小、变慢。肌肉细胞和组织不能从血液循环中获得足够的氧气和营养，代谢产物不能及时从组织中带走，时间一长就会引起炎症。这种重复会导致组织变形、增生、增厚和拉伤。肥胖有可能会引起腰痛，尤其是肥胖严重不注重自我调节的患者，摄入的高脂肪高热量食物过多运动量少，随着体重的增加，腰椎受到的压力也会随之增高，从而会加重腰痛现象。过度的肥胖不仅会导致腰痛，时间长了还可能会引起内脏功能障碍和其它疾病。所以，肥胖者要学会自我保健。经常听到反复强调正确姿势，那么，究竟什么才是正确的姿势呢？以坐姿为例：古语有云：“坐如松，坐如钟”。坐着时，腰部和背部一定要挺直。身体有时会欺骗人，当你把身体放在看起来很柔软舒适的沙发上时，一开始可能会给你一种很放松、很舒服的感觉，但久坐之后，这种舒适感开始改变，因为它可能在不知不觉中伤害了你的腰椎。答案是肯定的。最好睡软硬适中的床，可以帮助保持脊椎的生理曲度。睡觉时最好仰卧，让身体成一条直线，帮助腰椎放松。侧卧可以，但不适合趴着睡。很多人一看软床就喜欢买，比较舒服，其实对腰椎不好，尤其是儿童和年轻人，稍微硬点的床，刚开始的时候你可能会有点不舒服，但一段时间后你会发现硬床的好处。另外，不要选择太高的枕头。寒冷潮湿，它们还能刺激人体，阻碍局部气血循环，引起背部肌肉和筋膜紧张、抽筋、变形，引起腰痛。有句话说得好：“过者不痛，痛者不痛”。一旦腰部暴露在寒冷的气候中，或被电风扇或空调直接吹，局部肌肉的血流就会变慢，气血停滞，筋脉受阻，腰部就会变得麻木、疼。腰椎感觉不舒服的时候，搓完手，摸摸腰，腰部立刻舒服很多，或者当你用手摸腰时感觉冷，这说明你感冒了。这时候加热腰部会舒服很多，例如热水瓶，或特殊的红外线灯。双手叉腰，拇指按压腰部眼点，按摩片刻，可改善腰部的血液循环，或双手搓热，然后揉搓或拍打脊椎两侧的肌肉，还可以放松肌肉，活血化瘀，缓解肌肉疲劳。如果不知道腰部和眼部穴位的位置，可以买张经络腧穴图看一下。还有一种方法：身体贴墙根部，脚后跟、头、肩靠在墙上，脚后跟微微踮起，双臂微微向后弯曲至腰部，挺胸收腹，而让你的身体呈一条直线还可以起到缓解腰部疲劳的作用。当然，从长远来看，要保持腰椎健康，最重要的是要坚持规律的生活，按时作息，按时运动。这是最根本的预防。对于久坐的人来说，我们的腰部可能已经对某个姿势太习惯了。由于缺乏必要的活动，可能会出现腰椎间盘突出等问题。以下瑜伽动作的练习很容易学习。只要在家，就能给自己的腰部最舒缓的呵护。运动：臀部靠在墙角，平躺，用瑜伽枕或毛巾将臀部放在臀部下方，双脚靠墙放松。动作：双手放在垫子前，两手距离略宽于肩宽，十指分开，双脚放在垫子后面，收紧腹部，尾骨抬起，臀部向后移动，下沉脚后跟，伸展你的背部肌肉和腿后部的肌肉。功效：伸展整个脊椎和背部肌肉，锻炼身体的背部力量。运动：平躺在地上，弯曲膝盖，膝盖与脚踝垂直，双脚平行，分开与臀部同宽。抬起你的臀部并用你的双手支撑你的臀部。收紧大腿前部和大腿内侧肌肉。动作：双膝分开与肩同宽，跪在地上，双手从背后托住臀部，臀部微向前推，打开胸部向上提。
来源：老吕家膏药
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