人的身体有四个生理弯曲，颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸，这样的弯曲主要是缓冲身体的重力和弹跳后的压力。原本颈椎、腰椎都是向前凸，可是由于坐姿不正确，老是驼背，结果使颈椎、腰部肌肉、椎间盘与韧带组织长期受到牵拉状态，造成慢性损伤，并由此产生颈部、腰部疼痛，时轻时重，有时候疼起来连低头弯腰都受不了。

办公室工作人员最容易“坐不正、站不直”，由于坐着工作的时间长，不可能时刻保持颈椎、腰部的挺立。而有些人下班回家后会躺在沙发上或床上看电视，其颈部、腰部长期后凸没有支撑，颈椎、腰椎间盘弹性减低，结构松弛，从而导致颈椎病、腰椎间盘突出。

告诉你几招秘诀，做到了就能减少颈腰椎的损伤。

对于颈椎病和腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，可以坐了1-2小时后，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。

为防止颈椎、腰椎病发生，最有效的运动办法就是游泳，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中无任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。

人们无论在什么年龄段都应该适当补钙，在饮食上多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度，预防骨质疏松。

避免高枕睡眠的不良习惯。高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。所以最好使用圆柱形的枕头，把枕头放在颈部，而头可以向后牵引，有利于颈部维持生理曲度。