也许你不知道，脖子酸痛很大一部分原因竟然是肩膀紧张。因为长期久坐，弯腰驼背，肩膀内扣，导致肩膀紧张，脖子受累。所以，要打开肩膀，释放压力，脖子就放松啦！
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坐在椅子上腰部伸直。
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双手轻轻地握住瑜伽环，凸起的部分朝向前方。
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手臂向下转一个圈后，慢慢地举到头顶上方。
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手指伸直，手掌心从瑜伽环的内侧向两边轻推，让胸部打开。
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吸气时拉长脊椎，手臂向后送。
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重复3-4次。
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放下双臂，放缓呼吸。
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坐在椅子上腰部挺直。
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双手轻轻握住瑜伽环，凸起的部分朝向前方。
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双臂向上转一圈，瑜伽环向前伸直，手肘的内侧向上，掌心朝外。
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瑜伽环不要握得太紧，感觉手指是挂在上面的。
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手肘可以稍稍弯曲，不要给手肘过分的紧张感。
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保持整个下臂从手腕内侧到手肘处的肌肉拉伸，同时呼吸。
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慢慢地把手臂向下转一圈，回到开始的状态。
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坐在椅子上腰部伸直。
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如果是有靠背的椅子，坐在椅子的前端，保证臀部和椅背之间有空间可以放得下手。
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把瑜伽环拿到背后，凸起的部分向上，固定在双手的手腕上。
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手背向上，手腕向外打开，瑜伽环固定在手腕处。
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手臂稍向后推开，打开胸部，把注意力放在呼吸上，保持一会儿。
1.把瑜伽环凸起的部分向下，横着放在椅子上。
2.坐在瑜伽环上，让臀部下方的坐骨嵌进瑜伽环里面。
3.腰部挺直，稍稍放些体重在瑜伽环上。
4.骨盆向左右两边来回地转动，按摩坐骨周围僵硬的臀部肌肉。
5.充分按摩10-20次后，拿开臀部下方的瑜伽环，舒服地坐着。
1.准备两个瑜伽环，凸起的部分向上，竖着并排放在椅子上。
2.大腿后侧贴着瑜伽环坐下。
3.骨盆向左右两边来回地转动，按摩大腿后侧的肌肉。
1.坐在椅子上腰部挺直。
2.抬起一只脚，把一个瑜伽环套在脚掌上，双手握住。
3.吸气时挺直腰部，抬起胸部。
4.呼气时慢慢地伸直膝盖，拉伸大腿后侧的肌肉。
5.配合呼吸重复3～4次，最后保持住动作，呼吸。
6.放下腿部，拿掉瑜伽环，用同样的方法进行反方向的动作。
1.坐在椅子上腰部挺直。
2.抬起一只脚，把一个瑜伽环套在脚掌上，用反方向的手握住。
3.另一只手按住椅子的一部分，稳住身体。
4.吸气时伸直膝盖。
5.呼气时把伸直的腿向内侧斜线方向拉伸。
6.视线看向腿的反方向，扭转身体。
7.腿部重新回到原来的位置，弯曲膝盖，把瑜伽环从脚上拿开。
8.用同样的方法进行反方向的动作。
来源：中医院颈肩腰腿痛科
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