颈椎病的肌肉因素如：拉伸、训练、以及颈椎病整体康复的角度来讲讲颈椎保养与康复。你以为颈椎曲度变直，殊不知，有很多人的颈椎曲度变直，其实是个结果，而其原因是由于胸椎的曲度增加，尤其是上胸椎曲度问题，很常见。
感觉肩紧很可能是由于有身体其他的力学因素存在导致这个肩膀一直偏低，所以越来越多地拉伸可能短时间会让你很舒服，但是属于饮鸩止渴，后果不堪设想!
如果我们仔细观察一般肩颈不适的人，就会发现在呼吸过程中会发现这类人会有轻度的耸肩，也就是说在呼吸过程中，会有肩膀的起伏!!!
试想下如果每天呼吸模式都不对，那么我们这一生中颈椎能舒服吗？仅仅去拉伸肌肉，其实也仅仅是在某种程度上改善症状，增加关节和肌肉的代偿而已。
首先摆正耳垂，让两个耳垂水平（如粉色的线），观察双肩的高度差，高的一侧是需要拉伸的（如蓝色线），对于下面的图来说，左侧上斜方肌需要拉伸。
抓住床边或椅子，另一只手扶住头部做右侧屈颈部同时左旋颈部，保持拉伸15秒钟。2组即可。
颈椎曲度的变直，常伴随上胸椎的后凸，而且多半是由于上胸椎后凸所导致，所以在改善颈椎曲度之前，应该先改善上胸椎的问题，再来做颈椎曲度的调整。
将一个硬物垫到上胸椎下方，下颌收住，头部着地，保持姿势15—20秒。共3组。在此过程中，不要出现头晕等症状。坐起时不要太猛，要平躺一会儿再起来，以防止出现头晕。
可以采取这种器材或者直接用弹力带，注意弹力带要放置在颈椎中段，向后仰头10次。3组即可。
我们可以做一个4步操，从前后左右四个方向发展颈部肌肉力量，每个方向20秒钟，注意不要屏气，要正常呼吸才行。共2组。做的时候一定保持下颌收紧。
其实颈椎曲度的改善只做这些是不够的，因为现今社会低头俨然成了颈椎的最大杀手，一定要防止过度低头！！！如果每天都是这样看手机，你的颈椎一定不好受啊！
所以一定要防止过度低头。