人们久坐办公室或大量体力劳动，导致腰椎问题随之而来；如何在日常生活中保护自己的腰椎成为健康生活的关键。

现在为大家收集归纳了日常注意细节、锻炼竖脊肌方法以及腰痛的病因检测技巧，快来GET吧！

  如何辨别腰肌疼还是腰椎疼？ 

很多人在保护腰椎上重视程度不足，导致经常性的腰疼。可引起腰疼的原因却并不简单，有的腰疼是腰肌问题引起的。而有的腰疼则是由腰椎问题引起的。想要快速区分，推荐对患者使用以下三种方法。

检验方法	腰椎痛
⑴高抬腿	腰疼且腿无法抬高
⑵找压痛点	腰椎上有压痛点
⑶看腰椎弧度	腰椎弧度的消失

 日常保护腰椎细节 

1.抱重物时，尽量不要远离躯干，贴近身体，有利于腰椎稳定！

2.座椅离桌子远时，腰会不自觉的弯曲，使座椅尽量贴近桌子，避免腰部弯曲。

3.不要单手提重物，容易躯干紧张，身体失衡，可以双手均匀提重物，有利于身体平衡。

4.搬重物时，避免直膝盖深弯腰，蹲下身子，减轻腰部受力。

5.平躺休息时，若颈，腰部无支撑，会加重腰部肌肉紧张，垫个平枕头，能使腰部充分休息。

 竖脊肌 

竖脊肌起着维持人体直立姿势、改善腰部力量、强化保护腰椎的作用。除了日常对腰椎的自我保护外，加强腰部锻炼也非常重要，特别是针对竖脊肌的锻炼。

  竖脊肌怎么练？ 

1.山羊挺身

3-4组 

每组 12-15 次

俯身在罗马椅上

身体挺直

向下屈体

让上身直向缓慢下降

注意腰椎不要过度弯曲

2.俯卧两头起（小燕飞）

3-4组

15-20次

俯卧在瑜伽垫或地面上

手脚同时抬起，稍停，然后慢慢还原

（慢性腰痛的患者不适用）

3.平板支撑

简单、实用、有效

增强你的核心肌群

减少背部和脊柱受伤的风险

注意收紧你的腹肌，不要塌腰。

来源：   航医疼痛

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