上班时，很多人会习惯性地选择前倾的坐姿办公；下班后，大部分人喜欢半躺在沙发上看电视、玩手机。其实这些舒服的姿势最伤腰，时间长了容易引起腰痛。

不同姿势腰部受力表

生活中很多看似舒服的姿势，其实会给腰部造成很大的压力。

不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加：

• 站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克；

• 坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克！

这个图表也说明，感觉上很舒服的姿势，其实腰椎间盘承载着巨大的压力，很容易出现腰椎损伤。

这些坏习惯，同样很伤腰

从 “葛优躺”的火爆程度，就能看出大家对这个姿势有多喜爱。

半躺姿势让肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱生理曲度变直，久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出。

在不锻炼的人群中，背痛比例更高。长期不运动，会让肌肉力量下降，对于脊椎的保护能力自然也下降。

穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，背部弧度增加；无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕，由于没有减震缓冲作用，会造成步态不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，从而导致椎间盘受损。

所以，在穿平底鞋时最好垫个足弓垫；长时间行走或站立，则最好选择有2厘米跟的鞋子。

“久坐族”腰部血液循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼。平时要注意腰部保暖，避免穿过短的上衣，如露脐装等。

正常腰椎都有一个向前的弯曲度，长期睡在硬床垫上会令这种弯曲消失，肌肉纤维会一直处在紧绷状态，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出。床垫的软硬度，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

很多人做家务时总是弯着腰，扫地、拖地时常常一侧用力，这样容易让背部承受更多压力。

建议做一会儿家务休息一下，同一种动作别持续太久。拖地、洗碗、择菜的时候，要尽量保持上身直立，减少对腰椎的伤害。

背包的重量超过自身体重的10%，就可能对背部造成伤害。因此，尽量把里面那些很少用到的东西清除出去。单肩背最好左右轮换，双肩背最好选择宽肩带的。

来源：职保会、  申工社

温馨提示：本平台分享健康图文信息，仅供大家参考，不作为医疗诊断依据。如有需要，请在医师指导下使用。此公众号所转载的所有文章、图片、音频视频文件等资料版权归版权所有人所有，因非原创文章及图片等内容无法一一和版权者联系，如原作者或编辑认为作品不宜上网供大家浏览，或不应无偿使用，请及时通知我们，转载此文是出于传递更多信息之目的，本文无意侵犯媒体或个人的知识产权，若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本公众号联系，我们将及时更正、删除