小腿抽筋就是医学上所说的“肌肉痉挛”，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象，目前冬季正是高发季节。天冷之时，如果未进行准备活动，或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛。跑步出现小腿抽筋现象特别容易发生在两种人身上，一种是初学者，另一种是缺乏微量元素者。

初学者往往很少去锻炼身体，更不用说长距离的跑步，对于他们，小腿抽筋的发生是极为常见的。小腿抽筋的发生，是因为腿部力量或者平常的三关节训练力量不够所致。

而缺乏微量元素者因为平常的汗比别人流得更多，身体流失的微量元素可能也是要比别人多，比别人多的同时，这时候如果没有及时补充盐份和钙，就也会造成跑步抽筋。

此外，血液流通不畅者在日常生活中也容易出现小腿抽筋。当你身体的某个部位，出现循环不良，以至于出现周边血管病变，例如腿部静脉曲张、深部静脉出现血栓，甚至是长时间睡觉时保持在某种姿势，使腿部静脉受压，血液回流受阻，造成血流淤滞，达到一定程度后引起腿部肌肉的痉挛。

四招缓解小腿抽筋

很多人突遇小腿抽筋均是惊慌失措，那么，跑步时突发抽筋怎么办？下面将介绍四大招帮你应对腿部抽筋。

改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口气转完一次，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向。需注意的是，旋转时足向外侧扳，紧跟着折向大腿方向，尤其要用力，脚掌上翘到最大限度。

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第二招、强力按压肌肉神经

用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。此外，将生姜捣烂，连渣带汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。

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第三招、脚底定点按摩

位于双脚底内侧，脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方，用手触摸有一颗粒的东西，定点按摩可缓解抽筋。

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第四招、按压合谷穴和人中穴

抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴（即手臂虎口，第一掌骨与二掌骨中间陷处）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方处）。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。

跑步时发生小腿抽筋千万别慌张，先试试上述四招来应急吧。如果腿部抽筋反复发作，你最好到医院就诊，查骨密度、血钙等相关指标，医生为帮你制订下一步的治疗方案。