【颈椎操，10分钟，一起来】

这套颈椎操一共有十节，除了视频之外，还有图解！不要用力过猛，注意做动作时要慢慢来，不然会适得其反。赶紧收藏起来。

双掌擦颈

第一节，颈部放松。用你的左手掌来回摩擦颈部，默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。

左顾右盼

第二节，上身坐直，头轻轻向左转90度，停留3秒，再轻轻向右转，停留3秒。分别做两个8拍。

                             

前后点头

第三节，把颈尽量慢慢向前伸，停留3秒，再慢慢向后仰，停留3秒。也分别做两个8拍。

             

肩颈舒缓

第四节，双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

                             

颈项争力

第五节，左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

 

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摇头晃脑   

第六节，左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

头手相抗

第七节，双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

仰头望掌

第八节，双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

放眼望景

第九节，眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

                             

按摩合谷穴

合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以缓解牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。