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现在越来越多的年轻人会出现腰部不适,他们大部分是办公室的职员。他们的腰部不适是无缘无故的,即没干体力活又没有外伤史也没有弯腰搬重物或者过度活动,时轻时重,劳累后加重,休息后减轻。其实他们是腰肌劳损了。
腰肌劳损的定义
所谓腰肌劳损实际上是由于长期不正确的坐姿,反复不当的腰部运动或腰部过度负荷所导致的下腰部或臀部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性、损伤性、无菌性炎症,可引起腰部酸胀、疼痛。疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,劳累时加重,休息可缓解,疼痛常反复发作。它是一种常见的腰部疾病,即是多种疾病的一个症状,又可作为独立的疾病。
腰肌劳损的临床表现
1、腰部酸痛、胀痛或乏力,部分刺痛或灼痛。痛点可局限于某个部位,也可散布于整个腰部。个别患者会伴有下肢牵拉性疼痛,稍有不慎即有“扭伤感”。
2、长期反复发作,且会随气候及劳累程度而变化。一般在劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重;天气寒冷潮湿时加重,暖和干燥季节相对减轻。
3、腰部有压痛,多在骶棘肌处,髂骨后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
4、腰部活动基本正常,但有时会有牵拉不适感。不能久坐久站,不能胜任弯腰工作,弯腰稍久,便直腰困难,常被迫时时伸腰或以拳头捶击腰背部。
5、腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限。
腰肌劳损的治疗方法
1、避免过劳、矫正不良体位
2、中药外敷:目的是舒经活血,缓解腰背部疼痛。
3、推拿按摩:目的是放松腰背肌肉,缓解疼痛。
4、物理治疗:运用各种仪器通过声、光、电、热等方式作用于人体,起到舒筋活络的作用。
5、药物治疗:主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药,局部外用肌松药及镇痛药。
6、功能锻炼:加强腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调。
腰肌劳损的日常注意事项
1、 保持良好的习惯
不论工作、学习和生活,还是站、坐、卧位时,都要保持我们腰背部的直立位。
2.避免腰部过度疲劳
做任何事都讲究劳逸结合,平时不论是工作或是学习,都需要适当的放松身体,过度的劳累会使腰部负担加重,长期以往,会加剧腰部的损伤。
3.做好腰部防潮保暖工作
不要睡在潮湿的地方,不要在出汗之后就立马吹风,很容易导致身体受到寒气的侵袭,时间久了就会落下病根。夏天的空调和风扇都不能对着腰部吹。冬季来临,尽量不穿低腰裤,腰部需要保暖。
4.床垫的软硬要适中
在床垫的选择上以软硬适中为主。床垫太软,睡觉时脊柱处于异常状态:太硬会睡的不舒服。软硬适中的床垫可以让人得到很好的休息,预防腰肌劳损的出现。
5.腰部问题要及时治疗
当受到过腰部急性损伤后,要及时就医。腰扭伤经过适当的治疗,几天就可以恢复。如果急性损伤没有处理好,时间长了或者反复损伤,就形成慢性腰肌劳损。
来源:针刀汇
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