1.安静放松

▶ 测量前30分钟内禁止吸烟、饮咖啡或茶等饮料；排空膀胱后，安静休息至少5分钟。

▶ 测量时取坐位，双脚平放于地面，放松且身体保持不动，不说话。

2.位置规范 

▶ 上臂袖带中心与心脏处于同一水平线上，水银柱血压计也处于心脏水平处  。

▶ 袖带下缘应在肘窝上2.5厘米（约两横指），松紧合适，可插入1~2 指为宜。

3.读数精准 

▶ 电子血压计直接读取记录所显示的收缩压和舒张压数值 。

▶ 台式水银柱血压计，放气过程中听到的第 1 音和消失音即收缩压和舒张压。

（高血压级数越高，就越危险）

积极规律的运动可以降低高血压的患病风险，增强体质和健康水平，特别是肥胖和超重的人，体重大，心脏负担也会加大，更容易发生高血压。

▶ 建议保持每天进行30～45分钟或以上中等强度的运动（如慢跑、骑车等），每周3天或以上。

▶ 超重和肥胖的人短期减重目标应为3～6个月减轻体重的5%～10%；

▶ 体重指数（BMI）应保持在18.5～23.9kg/㎡；

▶ 男性腰围＜90cm、女性腰围＜85cm。

03 戒烟、限酒

▶ 香烟烟雾中的尼古丁和一氧化碳都可以使血管的内膜受到损害，从而促使动脉发生粥样硬化病变。

▶ 大量研究表明，过量饮酒会使高血压的发病危险升高。男性持续饮酒与不饮酒者比较，4年内发生高血压的危险性增加40%。

长期喝酒、吸烟，有害物质在体内损害动脉血管，使动脉硬化，血压升高会更厉害。

04 心情愉悦、睡眠充足

高血压发病与长期精神紧张、焦虑、高负荷压力等因素显著相关。因此，每天保持愉快的心情、充足的睡眠，避免精神紧张和情绪激动，对我们的健康同样重要。

如果您有以下情况，一定要定期到附近的社区健康服务中心测量血压。

1、血压处于正常高值：收缩压120～139mmHg和（或）舒张压80～89mmHg。

2、年龄≥45岁。

3、超重和肥胖：BMI≥24kg/㎡，或中心性肥胖（男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm）。

4、高血压家族史。

5、高盐饮食。

6、长期大量饮酒。

7、吸烟（含被动吸烟）。

8、缺乏体力活动。

9、长期精神紧张。

此外，血脂异常、糖尿病也是高血压发生的潜在危险因素。