1、左右旋转

取站位或坐位，双手插腰，头轮流向左、右旋转，动作要缓慢，当转至最大限度时，停留3-5秒，使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉，左右各旋转10次。

2、伸颈拔背

体位同上，两肩放松下垂，同时，颈部尽量上升，似用头顶球，持续3-5秒，重复10次。

3、提肩缩颈

取站位，肩部放松自然向上提，同时颈部向下缩，停留3-5秒，再自然放松，重复10次。

4、肩部放松

取站位，患者双上肢自然放松，肩部自然向前停留3-5秒，中间停顿再向后扩。

5、环绕颈顶

体位向上，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆时针方向交替进行重复10次，患者站位，两手叉腰，头部向左侧偏，再向右侧偏，动作要缓慢，幅度勿过大，重复20次。

6、前后活动颈部

患者站位，两手叉腰，头尽量前屈，低头看地，再仰头看天，头尽量向后仰，动作缓慢。