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24小时颈椎保养法
发布人:两渡河医院 发布时间:2019-12-11 02:30:59 阅读次数:1228

我们现在很多人上班都是长期的坐着的,时间久了,颈椎酸痛。颈椎上承头颅,下接躯干,既是脊椎中活动最多部位,也是神经中枢最重要部位,更是心脑血管的必经之路,一旦发生故障,后果严重。那么我们应该如何保护颈椎呢?亡羊补牢不如未雨绸缪,请看24小时颈椎保养法。


7:00

早晨主动调温

无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。你可以在办公室多准备一件披肩或衣服,以保护好颈背部。尤其是夏天的空调房里,不要过分贪凉。

10:05

做个颈椎操

利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。

14:00

轻柔按摩

经过一个上午的工作,脖子早已疲惫不堪,这里有个最简单的急救方法:将两手手指相互交叉,放到颈部后面,来回摩擦颈部,力度一定要轻柔,连续按摩五十次,直到感觉到颈部发热,你会觉得有放松和舒适的感觉。

18:00

户外运动

软骨组织的营养不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

20:00

大鹏展翅

看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,不要将头抬起来,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,越高越好,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

22:00

享受热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意别让温度太高或时间过久。

23:00

选择健康枕头

枕头和床是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,过分柔软的床不利于颈椎。




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