一、腰椎间盘的退行性改变

所谓腰椎间盘退行性改变即由于椎间盘受体重的压迫，加上腰部又经常进行弯曲、后伸等活动，易造成椎间盘的挤压和磨损，尤其是下腰部的椎间盘，从而产生退行性改变。

二、腰椎间盘的解剖因素弱点

腰椎间盘位于两个椎体之间，是一个具有流体力学特性的结构，由髓核、纤维环和软骨板三部分构成，整个腰椎间盘的厚度为8mm~10mm。可见腰椎间盘是非常脆弱的。

腰椎间盘突出已经成为了一种十分常见的疾病，很多人深受其困扰，日常的锻炼可以得到很好的预防作用。

一、仰卧：两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。

二、伸缩：仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。

三、仰卧起坐：若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。