现在年轻人忙于工作，爷爷奶奶、外公外婆帮助带孩子的过程中，老腰和老胳膊腿出现疼痛不适非常常见，像“桡骨茎突狭窄性腱鞘炎”俗称“妈妈手”、“肩周炎”俗称“五十肩”，颈椎病、腰椎间盘突出症、膝关节骨性关节炎、非暴力性骨折等都是带孩子过程中容易出现的骨科疾病，姑且称之为“带娃骨病”。像黄阿姨腰椎间盘突出症这种情况，带娃时要特别注意避免像单手抱娃、提重物、弯腰抬重物等伤腰动作，并适当进行体育锻炼，增强腰部力量，必要时戴腰围保护。一旦出现腰部不适应及时到正规医院就诊。

对于有腰椎间盘病变的朋友，怎样预防腰腿痛发作呢？

1

注意保暖，避免受凉受寒。打喷嚏、剧烈咳嗽及用力解大便腹压增高时，可能会瞬间诱发腰椎间盘突出或加重症状，需要有所防范。

2

避免久坐，避免长时间开车。有腰腿痛症状期间尽量少坐，少开车，即使康复后症状缓解了也要多活动；办公族坐1小时左右的时间应该起来走动走动。

3

不宜进行剧烈跑跳类运动，如快跑、打篮球、打羽毛球、踢足球、立定跳远、弹跳摸高、跳绳等。

4

不宜参加腰部容易劳累的劳动，尽量避免背或抬重物，弯腰出猛力。

5

不宜做深弯腰摸脚趾，久蹲（如厕时，建议使用坐厕马桶）、大幅度扭腰转腰（如甩呼啦圈）、仰卧起坐等动作；某些瑜伽动作也要特别当心（如长时间席地而坐、腰部大幅度后仰、席地而坐直腿屈身摸足趾）。

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