腰椎疾病如今已经成为了一种大众疾病，大多数人或多或少都患有一定的腰椎问题。而这其中较为严重的腰椎疾病要算是腰椎间盘突出了。腰椎间盘突出也是当下社会中一种常见的疾病，尤其是久坐在办公室内工作和一些体力劳动者的朋友非常容易患上此病。

很多患者朋友在患上腰椎间盘突出后大多不敢运动，害怕会影响患处，加重病情影响恢复和治愈。其实腰椎间盘突出不是急性发作期是可以进行适当运动和锻炼的。当然除了适当的运动和锻炼，在生活中日常的保养也少不了。下面就为大家推荐5种腰椎间盘保养的方法。

1.合理饮食

在生活饮食中，应该多吃一些健康的含有维生素D、钙和高蛋白的食物，维生素D有助于促进钙的合成，而钙又是骨头所需要的元素，所以一定要在饮食上做到营养均衡。比如鱼类、肉类都是些高蛋白的食物，蔬菜和水果这些含有的维生素也非常的丰富的。

2.改正不良习惯

在平常生活中，纠正自己的一些不良生活习惯，如腰椎间盘突出患者正确的坐姿应是上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢。如有可能,最好在双脚下垫一踏脚或脚凳,使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

3.适当活动

久坐之后也应活动一下,松驰下肢肌肉。另外,腰椎间盘突患者不宜坐低于20cm的矮凳,应坐有靠背的椅子,因为这样可以承担躯体的部分重量,使腰背部相对处于松驰状态,减少腰背劳损的机会。

4.避免一个姿势过久

不管是久坐还是久站，包括长期卧床对于腰椎间盘突出都是不利的。可能很多人会想，我躺着椎间盘受力小怎么就不利了？可是长期卧床会导致肌肉的肌力减退，让椎间盘保护减弱。

5.避免腰椎受伤

在日常生活中，我们因该尽量避免外部对腰椎造成的伤害。一些细微的动作也要慎重，如穿鞋时不要半蹲，选择坐下穿鞋。取物时如东西摆放在地不要直接弯腰取物，因先屈膝在蹲下。也不要逞能搬运重物，以免对腰椎造成二次伤害。

除此之外，在疼痛有所缓解期间，可以适当的运动一下，可以尽量做一些舒缓的运动，如散步走路，在走路时尽量腰背挺直并慢行，而且每天一定要有一个好好心情这是至关重要的。

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