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久坐对腰椎不好,久而久之会导致腰椎间盘突出,例如天天坐在电脑前面,会感觉腰部疼痛。随着手机、电脑等广泛应用,办公一族腰椎病就很多见,日常生活中要懂得保养自己的腰椎,身体健康,其他事才能做得更好。
那有什么办法保护腰部,防止腰椎间盘突出症的发生呢?别着急,我们接着往下看。
腰椎受伤的原因主要有三种:一是急性运动损伤,主要原因就是在运动过程中发力不当,以及腰部肌肉和韧带缺乏锻炼所致;二是慢性损伤,主要原因多为多坐、久站,坐姿和站姿不当,以及腰部肌肉因缺乏锻炼而无力、失衡甚至萎缩;三是退行性变化或病变所致,多与年龄及特殊病变有关。
所以保护腰椎,您可以这么做:
1、先避免久坐
可以坐30分钟左右就起来活动一下,坐的时候多变化一下姿势,很多人谈标准的坐姿,从理论上讲,的确这种姿态会减小椎间盘的受压,但这种姿态根本就坐不长啊,不信坐直久了试试?
2、怎么坐呢?
标准坐姿,时间过久依然会导致腰部损伤的出现,不论处于什么姿势过久,哪怕天天躺着,对于我们的身体都是不好的。所以切记,不要久坐,还有坐的时候多变化一下姿势。
3、减少外伤的几率
有的意外我们不可控,例如车祸撞倒,但是很多外伤是我们有预感的,例如要搬很沉的东西,自己感觉抬不起来,还强撑;下雪天路滑,还给摔倒创造条件等,所以生活中要时常注意安全第一!
4、关于锻炼
(1)五点支撑锻炼:患者取卧位,以双手叉腰作支撑点,两腿半屈膝90度,脚掌置于床上,以头后部及双肘支撑上半身,双膝支撑下半身,成半拱桥形,当挺起躯干架桥时,膝部稍向两旁分开,速度又慢而快,每日3~5组,每组10~20次。以锻炼腰背腹部肌肉力量。
(2)飞燕式锻炼:患者俯卧位,双下肢伸直,两手贴在身体两旁,下半身不动,抬头时上半身向后背伸,每日3组,每组做10次,逐渐增加为抬头上半身后伸与双下肢直腿后伸同时进行。腰部尽量背伸形似飞燕。
加强腰部的锻炼,准确的讲是加强躯干活动肌群的锻炼,不只是背部肌肉力量,还有腹部肌肉力量,侧屈的运动也要适当锻炼。肌肉的发达,会让我们的身体更好用,也不易损伤。
怎么锻炼?
腹肌的锻炼可以采取卷腹的方式来进行,腰部和臀部力量可以通过小燕飞、拱桥来练习,锻炼之后记得要拉伸。
特别注意:腰椎间盘突出症发病期慎重,有症状不适不可以做,而且不是锻炼都适应于每一个人,最好咨询专业医生后进行。
腰椎对于我们每个人来说,都非常重要。久坐会使得我们的腰椎受到伤害,这是客观的事实,我们无法避免,但我们要学着减少伤害。
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