不少女性朋友常被腰痛困扰，殊不知，日常生活中一些意想不到动作和习惯可能就是导致腰痛的元凶。

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不良洗漱姿势

经过一夜睡眠之后，肌肉、韧带等软组织会变得僵硬，运动起来不那么灵活，如果马上采取翘臀弯腰的姿势刷牙、洗脸，就会造成腰部肌肉、韧带、小关节囊的拉伤，也会对腰椎间盘产生较大的压力。

洗漱正确姿势：膝关节微微弯曲，上身微微前倾，这样也就保证了身体力学的平衡，维持了身体的重心，减少了椎间盘的压力。

2

弯腰穿鞋

出门时，拿个鞋拔子，弯腰将皮鞋提上，这一动作也隐藏着伤腰的“杀气”。因为长期这样的弯腰动作，腰椎每天过度前屈，不仅会使腰部肌肉和韧带受损，腰椎间盘应力也会增加。

正确的姿势：应当是将一只脚放在前方的小凳上，或采取蹲姿、坐姿穿鞋，尽量避免过度弯腰穿鞋。

3

打喷嚏、咳嗽

打喷嚏引起腰痛，往往发生于已经有腰椎间盘突出但还没有发生腰腿痛症状的人。打喷嚏或者剧烈咳嗽会引起腹压突然升高，使得原本由于椎间盘突出而紧张的后纵韧带更加紧绷甚至破裂，从而刺激后纵韧带上分布的窦椎神经而引起剧烈腰痛。

打喷嚏时将腰部挺直后仰，可以松弛紧张的后纵韧带，从而避免腹压突然升高刺激后纵韧带上的窦椎神经引起剧烈腰痛。

4

做家务姿势不当

有些女性由于长期蹲着或坐小板凳洗衣服、弯腰或跪着拖地板等，这样十几年下来也容易造成腰肌劳损、腰椎不稳、腰椎间盘突出甚至腰椎滑脱。

建议家庭主妇做家务事时使用高过于腰的工作台，避免腰部向前弯曲，拖地使用长过于肩的拖把，尽量保持腰部直立，用手部动作拖地即可。做一会家务一定要休息下，同一种动作别持续太久。

5

睡觉时俯卧

趴着睡时，容易导致腰椎生理前曲变小，椎间盘和小关节的压力增大。经常腰背疼的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，中间夹个枕头，保持脊柱正常的生理曲度，从而减少对椎间盘的压力。

如果仰卧，可以膝盖下放一个枕头，保持腰椎的正常生理弯曲。另外，床垫不要过软，过软的床垫对脊柱提供不了足够的支撑，颈背腰部肌肉会长期处于紧绷状态，过软的床垫也会影响脊柱的生理曲度，增加椎间盘压力，这些都会引起腰酸背痛，甚至腰突症。

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