骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。

近年来，骨质疏松患者越来越多，据资料显示，我国60～75岁老年妇女骨质疏松率竟高达一半。所以对于中老年人群来说，防治骨质疏松迫在眉睫。那么要做些什么能预防骨质疏松呢？

NO.1

合理的饮食

骨质疏松症有一定的影响。要选择高钙、高蛋白、高纤维素的饮食，如玉米、乳制品、蛋类、黄豆、骨头汤、豆浆、鱼虾、贝类及新鲜蔬菜、水果等。菜肴应荤素结合、低盐为佳：植物性食品与动物性食品含有的营养成分种类不同,营养成分的状态、可吸收性也不相同,菜肴荤素搭配可使摄入的营养成分更均衡。维生素C和乳糖有助于钙的吸收，对强壮骨骼有一定的意义。不吸烟和少饮酒。减少咖啡、浓茶及富磷食物的摄入。

NO.2

充分接受日光浴

尽可能多地进行户外活动，多接触阳光，可以使皮肤下的前维生素D，在阳光紫外线的作用下合成维生素D，维生素D又通过血流从肝脏到肾脏，转换成活性维生素D，能促进肠道内钙质的吸收。

NO.3

加强运动

运动是骨重建的决定性因素,负荷运动可增加骨量，可预防骨丢失，还可改善肌肉和增加灵活性。研究发现，每天坚持做上下跳跃的女性，一年后便可使骨密度增加；最容易发生骨折的髋部，其骨密度能增加3%。研究者认为，这是由于在做跳跃运动时，不但加速了全身的血液循环，濡养关节经络，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。因此，有效防治骨质疏松，可以多做些跳跃运动。

NO.4

传统健身运动

祖国的传统健身运动在这 方面有着明显的优势。例如八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳等。 做上述运动应该循序渐进，适度适量，量力而行，以使血脉流 通，关节流利，气机调畅，可以预防骨量丢失，防止骨质疏松的发生。

NO.5

不随意用药

某些药物如强的松、肝素、甲氨蝶呤、甲状腺素、苯妥英钠等对骨代谢有不良影响，用药时要权衡利弊。

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