关节是人体构造中最复杂的部位之一，由于几乎我们的一举一动都要牵动各处关节，所以就非常容易受到损害，为了更好的保护关节就应该多加注意关节的健康情况，尤其是那些关节经常不舒服的人，少做3件事，多吃3种东西，让你的骨头越来越“密实”。

第1件事，健身过度：比如在进行猛拉运动的时候提了过于重的东西，可能会导致肩袖撕裂。还有不少人，在跑步机上狂跑个没完没了，这些做法其实对膝盖关节的损伤非常大。这种运动、在养生，实际你这是在挑战你关节的极限，所以为了关节的健康，健身请适度！

第2件事，不当家务动作：常见的诸如“家务腰”，就是一种慢性的腰部劳损。这是由于反复的弯腰动作造成的腰部附近的肌肉、关节等等的慢性损伤，长此以往，还容易导致腰间盘突出、椎管狭窄等症状。所以做家务的时候请注意保护好自己的腰！

第3件事，久蹲：久蹲是另外一个损伤膝关节的动作。长期久蹲，膝关节长期处于承受压力的状态下，长此以往会对膝关节的造成很大的损伤。造成滑膜炎、半月板磨损等等诸多关节损伤症状。还要特别提醒一下经常运动的人以及登山爱好者，运动的时候一定做好防护措施，保护好关节。

1多吃，含钙食物：关节不舒服，骨骼问题，理所当然要补钙。每日至少要保证600mg以上的钙元素的摄入，同时注意维生素D的补充，有助于钙质的吸收。除了吃钙片之外，还可以多吃一些含钙比较高的食物，比如纯牛奶、豆制品等等。

2多吃，含氨基葡萄糖：氨基葡萄糖可以有效修复软骨、补充关节滑液，让关节更灵活。氨基葡萄糖主要存在于虾类、蟹类的壳中，所以日常饮食补充比较困难，一般都通过膳食补充剂的形式摄取。

3多吃，含镁食物：镁元素是人体必需的微量元素之一，补充镁对钙质的吸收有很大的帮助，所以平时可以多吃一些含镁比较高的食物，如干苔菜、坚果类等等。

在生活中不仅仅需要在饮食上多加注意，还要坚持合理地锻炼关节，关节不舒服的人，少做医生3件事，多吃3种东西，骨头越来越密实让我们的关节“不生锈”，越来越灵活，越来越密实。