随着生活节奏加快，工作压力山大，

颈椎是连接人的大脑和躯体的重要桥梁，颈椎一病全身不舒服，颈椎病预防为主。

由于关节退化、肌肉劳损，不少中老人患上了颈椎病，动不动就引发脖子僵硬、头晕、手麻等症状。

日常预防和治疗可以常做耸肩操，缓解颈椎病引起的脖子僵硬、转动困难的症状，如果出现颈椎曲度变直等现象可以通过睡眠时选择合适的颈椎枕，回复颈椎曲度。

耸肩操，2分钟缓解脖子僵硬

1.头要正直，挺胸拔颈，两手臂自然下垂，两肩同时尽量向上耸起(注意不要缩颈)，连续这样做，就会让颈肩肌肉有酸胀感。

2.两肩耸起后，停留一分钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，6次为1组。每天早晚做3—5组，当然也可以随时随地做，一有空就做

选对枕头，睡出健康颈椎

要想彻底远离颈椎病，将变形的颈椎曲度恢复过来才是关键，日常除了做双飞燕、爬行等方式，也要抓住睡觉的时间，利用颈椎枕头帮助颈椎曲度恢复。

颈椎枕的选择注意两方面：一方面是枕头高度要符合自己的颈椎曲度，过高和过低都不好；第二是颈椎枕的硬度，硬度决定了对颈椎的托举力。

高度：每个人的颈椎曲度不同，在选择时也有差异，这就是为什么有的人枕啤酒瓶能枕好，有的人越枕越严重的原因。平躺在床上，脖子距离床面的净距离就是颈椎曲度，也可以根据身高选择。1米5可选择5cm高度；1米6选择5.5cm；1米7选择6cm；依次类推。