红色是主要锻炼部位

蓝色是次要锻炼部位

绿色是其它锻炼部位

1

红色：背阔肌

蓝色：臀大肌

2

红色：腘绳肌

蓝色：臀大肌

3

红色：臀大肌

蓝色：腹斜肌

4

红色：腘绳肌&小腿肌群

5

红色：腘绳肌

蓝色：小腿肌群

6

红色：小腿肌群

7

红色：臀大肌

蓝色：腹斜肌

8

红色：胸大肌

蓝色：三角肌前束

绿色：二头肌

9

红色：背阔肌中部

斜方肌&腹肌

10

红色：股直肌

11

红色：背阔肌&腹斜肌

蓝色：腹直肌

12

红色：内收肌

13

红色：腘绳肌

蓝色：小腿肌群

14

红色：背阔肌

蓝色：前臂肌肉

绿色：二头肌

15

红色：腘绳肌&小腿三头肌

16

红色：斜方肌

17

红色：臀大肌

18

红色：腹直肌&腹斜肌

蓝色：前锯肌

19

红色：背阔肌

蓝色：胸大肌

20

红色：股直肌

21

红色：胸大肌

蓝色：三角肌前束

22

红色：前臂肌肉&肱二头肌
蓝色：背阔肌

23

红色：肱三头肌&背阔肌

24

红色：内收肌

每日一伸展，八图教你放松颈肩腰肌群

觉得腰部、下背部深处紧紧的，试试这个动作！

部位：深层腰大肌，大腿前侧股四头肌

伸展时间：30-60秒

执行：3-5次

伸展力道：感觉约7分紧绷，绝对不可过度疼痛

手常麻麻酸酸？试试伸展胸肌！

部位：胸部肌群

伸展时间：30-60秒

执行：3-5次

伸展力道：感觉约7分紧绷，绝对不可过度疼痛

部位：臀部肌群

伸展时间：30-60秒

执行：3-5次

伸展力道：感觉约7分紧绷，绝对不可过度疼痛

部位：前颈部胸锁乳突肌、上背斜方肌群

伸展时间：30-60秒

执行：3-5次

伸展力道：感觉约5分紧绷，绝对不可过度疼痛

图片动作：颈部稍微右转，往左侧弯

部位：大小腿后侧肌群

伸展时间：30-60秒

执行：3-5次

伸展力道：感觉约7分紧绷，绝对不可过度疼痛

部位：单侧颈部肩背肌群

伸展时间：30-60秒

执行：3-5次

伸展力道：感觉约5分紧绷，绝对不可过度疼痛

部位：腹部肌群

伸展时间：30-60秒

执行：3-5次

伸展力道：感觉约5分紧绷，绝对不可过度疼痛

肚子应有延伸感