寒冷的冬季，如果遇上阴天或下雨，是件令人烦心的事，即使没发生什么令人遭心的事，一整天也会感觉有些郁闷。而有太阳的时候，出门的脚步都是轻盈，晒着冬日的暖阳，内心油然而生的一种幸福感。晒太阳有很多好处，特别是对老年人。中医尊崇天人相应，冬季老人多晒太阳可以温煦体内阳气，驱除寒气。每天晒太阳30分钟以上，还能强壮骨骼，预防老年骨质疏松症，缓解老人冬季可能出现的抑郁心情。但是，晒太阳也有很多技巧，做对了才会事半功倍。

一、最佳晒太阳方式

上午6点~10点晒脚踝。此时红外线比较强，紫外线偏弱，室内温度逐渐攀升，比较温和，适合晒足部。经过一夜的休息，老人的血液循环不畅，热量不易到达脚部，可能会引起脚趾肿胀，增加冻伤概率。起床后，可以适当露出脚踝，对着太阳晒晒脚底，不但能促进血液循环，让踝关节活动自如，还能令阳光直射足部穴位，促进机体代谢功能，提升内脏器官活力。

上午10点~下午4点晒头顶。这段时间阳光最猛烈，特别是中午12点~下午4点，紫外线较强，如果长时间晒太阳会给皮肤造成伤害。中医认为，头为诸阳之首，五脏精华之血、六腑清阳之气皆汇于头部，适合在中午晒。老人可以在午饭后到室外散步一刻钟，脱掉帽子，让阳光温煦头顶百会穴，有助通畅百脉、调补阳气。

下午4点~5点晒后背。此时紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。晒的时候，可将双手搓热后摩擦后背的肾俞穴（位置与肚脐平，脊柱旁开1.5寸），有温肾助阳的作用。

如果阳光很温和，可以站在环境较好、视野开阔的地方，面朝东方，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象温暖的阳光洒满全身。配合深呼吸，重复这个动作，晒15~20分钟后，可以搓热双手、暖脸部，再散散步，有清心安神、舒缓疲劳的效果。

二、晒太阳注意事项

冬季阳光中的紫外线较弱，如果穿得太厚，紫外线难以透过衣服到达皮肤，起不到保健效果。晒太阳时不要捂得太严，最好选择宽松、柔软、红色的棉质衣服，因为红色的辐射波能“吃掉”杀伤力较强的短波紫外线。晒的时候不要迎风，如果风太大，可以待在室内隔着玻璃晒太阳，也有一定效果。

此外，晒太阳也要讲究度，体质虚弱的人要控制晒太阳的时间，高血压、心脏病患者也要适可而止。白内障患者需要戴防护镜，以防紫外线直射眼睛。晒太阳时，可以多吃一些富含维生素C的蔬菜、水果，增强皮肤抗紫外线损害的能力，以及多喝水防止人体脱水。需要注意的是，刚吃完一些光敏性食物如芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等，一定不要立即晒太阳，否则会造成皮肤过敏，引起裸露部分的皮肤红肿、起疹子，并伴有明显瘙痒、烧灼或刺痛感等症状。